Ženy většinou nepotřebují mít velké a objemné svaly jako muži, spíše je to nežádoucí. Chtějí jen zpevnit tělo a spálit přebytečné kalorie. Na svoje nedostatky myslíme nejčastěji právě před létem.
A jaký pohyb je pro nás tedy nejlepší:
- pro ženy je vhodnější dlouhodobý pohyb, při kterém dochází zhruba po 20 - 30 minutách ke spalování tuků a spíše se rýsuje svalstvo namísto nárůstu jeho objemu
- dávejte si pozor, aby byl pohyb efektivní…při malé aktivitě může docházet jen k velmi malému spalování tuků a při nadměrné zase k žádnému
- důležitá je tedy pravidelnost, správná intenzita a dlouhodobost
- takovému pohybu se říká pohyb aerobní (někdy též vytrvalostní nebo kondiční)
- pro lepší výsledky kombinujte aerobní pohyb s lehkým posilováním, které zpevní problémové partie
Kafe.cz říká:
- Nemusíte se mučit na rotopedu nebo snad chodit denně na zumbu. Spalovat můžete i běžnými aktivitami. A ty jsou velmi účinné a v mnoha případech zadarmo.
Chůze:
Pro člověka nejpřirozenější a také nejefektivnější pohyb pro spalování tuků. Vystupte na cestě do práce i z práce o pár zastávek dál a projděte se. Procházejte se po večerech s partnerem nebo si pořiďte pejska.
Schody:
Taková malá posilovna přímo doma. Denně několikrát vystoupejte po schodech nahoru i dolů. Ještě lépe s těžkými taškami s nákupem.
Domácí práce:
Takové běžné vytírání nebo luxování či utírání prachu, do kterého se nám rozhodně nechce, může s našimi těly udělat divy. Věnujte se takovým pracím alespoň dvě hodiny týdně a máte napůl vyhráno.
Jízda na kole:
Teplo přímo láká k tomu jezdit na výlety s dětmi. Sedněte tedy na kolo a začněte spalovat. V přírodě a ve dvou to jde vždycky jako po másle.
POZOR!
Při spalování tuků je potřeba si udržet správnou tepovou frekvenci. A jak ji vypočítat? Stačí použít následující vzorec:
(220 – váš věk) = MTF (maximální tepová frekvence)
Ideální je tedy vypočítat si 60 – 75 % z MTF a v takové frekvenci se udržovat.
Různé typy cvičení
Pro samotáře:
- chůze, běh, veslařský trenažér, krosový trenažér, jízda na in-line bruslích, vacushape
Pro kolektivce:
- zumba či jiný tanec, aerobik, bosu, jumping, H.E.A.T., power jóga