Jaro je synonymem změny, růstu, něčeho nového a čistého. I naše tělo tak nějak automaticky vyžaduje očistu. Restart na začátku jara se tak hodí opravdu pro všechny. Každá detoxikace by ale měla být ušita člověku na míru a rozhodně byste neměli očistu používat primárně třeba ke zhubnutí. Jak se říká: všeho moc škodí, a proto vás s naším plánem provedeme detoxikací krok za krokem. A uvidíte, jak se budete po pár dnech cítit svěže a mnohem snadněji se vám bude čekat na léto.
Detox – co je to?
Možná to znáte z vlastní zkušenosti – naše tělo s námi v tomhle období odmítá spolupracovat – je unavené, oslabené, imunita stávkuje, trápí nás mnohem častěji různé záněty, lámou se nám nehty, vlasy ztratily všechen lesk, trápí nás časté migrény a naše nálada je každý den na bodu mrazu. Prostě jarní únava jako vyšitá. Ale nebojte, není to trvalý stav. Tělo je jen zanesené škodlivými látkami, které se do našeho těla dostávají z vnějšího prostředí. Třeba se špatným jídlem, různými léky, vdechováním smogu či cigaretového kouře, nebo také kůží a nadměrným stresem. K tomu všemu mu také chybí vitamin D ze sluníčka, který mimo jiné i zlepšuje náladu. Zbavit se všech těchto problémů by nám mohla pomoci právě správná detoxikace, tj. očistná kúra těla a jednotlivých orgánů. Jako taková by měla být postupná, k člověku ohleduplná a individuálně postavená. Proto je vždy lepší poradit se o jejím sestavení s odborníkem.
Kafe.cz varuje:
- Pozor! Nejedná se o jednu z dalších drastických diet, které vám zaručí díky hladovce rychlejší a viditelnější zhubnutí. Ani nejde o dlouhodobý půst či nějaký zázrak, díky kterému už budeme napořád zdraví. Jde jen o očistu tím, že vyřadíte to, co tělo nepotřebuje a co mu škodí.
Šitá přímo na míru
U detoxikace jde především o úpravu jídelníčku. Taková úprava by pak měla zohledňovat hned několik věcí – a to věk, pohlaví, zdravotní stav, dosavadní způsob stravování, fyzickou zátěž a také třeba typ zaměstnání. Hned pro začátek je důležité říci, že snad všechny reklamní taháky s nápisem „rychlá či účinná detoxikace“ prostě nezabírají a je potřeba se jim vyhnout velkým obloukem. A co si pod tím můžete představit? Rozhodně zanevřete jednou provždy na všechny možné tabletky, nápoje, přístroje či koktejly apod. Takové výrobky sice slibují rychlý účinek, ale ty nejsou reálné a často ani zdravé. Rozhodně ale existují doplňky stravy, které vám s detoxikací přinejmenším pomůžou. Třeba nyní propagovaná chlorela, spirulina nebo zázračný zelený ječmen.
Pozvolna a postupně
Už naši předkové na jaře odlehčovali na zhruba 40 dní svůj jídelníček. Vynechávali maso, nepili alkohol, jedli ryby, luštěniny, sušené ovoce a tak podobně. Kromě toho, že je k tomu vedly malé zásoby jídla po zimě, věděli, že se jejich tělo bude cítit mnohem lépe a bude výkonnější. Krátkodobější půsty či očisty dodržuje na světě i mnoho dalších kultur. Nemáte-li s detoxem žádné zkušenosti, nedávejte si hned na začátek nereálný cíl. Nemusíte se čistit celých 40 dní, i pár dní postačí na malý restart. Spíše se ale řiďte vlastními pocity. Platí, že dokud se cítíte dobře a zdravě, detoxikace funguje. Pro začátek je dobré stanovit si jasný cíl a popřemýšlet, jak vlastně náš dosavadní jídelníček a způsob života vypadá. Ti, kteří jí pravidelně pestrou stravu a sportují, nemusí své zvyky měnit až tak radikálně. Kdežto pokud se stravujete u televize jídlem z fast foodu, očista u vás bude o něco složitější. Pro začátek si vystačíte se zařazením pohybu a více ovoce a zeleniny, namísto sladkých a tučných teček.
Kafe.cz radí:
- Vytyčíte-li si dny, které strávíte očistou, tak si rozhodně neplánujte nic, co by se nedalo odložit až po skončení detoxikace. Takže žádné cestování, schůzky a zbytečný stres. Odpočívejte, dělejte jen to nejdůležitější, nestresujte se, nehádejte se a více spěte nebo zkuste aromaterapii a meditaci. Berte tento čas jako chvíli, kdy se budete věnovat jen sobě, svému tělu a své mysli.
Co zařadit do jídelníčku:
- rozmixované šťávy z čerstvého ovoce – odstraňují toxiny, obsahují vitaminy, antioxidanty, minerály a také vlákninu, která podporuje činnost střev
- myslete na správný pitný režim – do jídelníčku zařaďte čistou neperlivou či jemně perlivou vodu (třeba s citronem nebo okurkou) a vypijte jí alespoň 2-2,5 litru denně
- běžné pečivo vyměňte za celozrnnou variantu – stejně tak zvolte celozrnnou mouku nebo těstoviny apod.
- každý den si dopřejte dostatek mléčných výrobků – zvláště pak jogurtů s živými kulturami a zakysaných mléčných výrobků (to zajistí správnou střevní mikroflóru)
- citrusové plody – vysoký obsah vitaminu C zpomaluje stárnutí
- mrkev – a to jak syrová, tak i mrkvový džus dodávají tělu potřebné vitaminy
- dále pak brokolice, brusinky, borůvky, jablka apod.
- zařaďte také bylinky – máta (uvolňuje stres, čistí krev a uklidňuje organismus) a bazalka (která mimo jiné zlepšuje i náladu) jsou bylinky, které by vám doma neměly chybět. Využít je můžete v čerstvé, ale i sušené formě.
- dále také česnek – má léčivé, antibakteriální a antivirové účinky
- k tomu ještě třeba rozmarýn, fenykl, který uklidňuje trávení, zázvor, šalvěj a tymián
A teď už k tomu plánu!
První fáze – počáteční: 7 dní
- pro začátek vypusťte ze svého jídelníčku smažené a tuční pokrmy, uzeniny, kávu (pozor Kafe.cz vás zato dobije energií), cukr, umělá sladidla, mléko, bílou mouku, bílé pečivo, alkohol a sůl
- naproti tomu zařaďte ovoce a zeleninu, luštěniny, rýži, ovesné vločky, semínky a oříšky, kysané mléčné výrobky, klíčky, ryby, bylinky
- pijte vodu, a to maximálně 2,5 litru, více vody by mohlo zatěžovat ledviny + pijte i bylinkové čaje či třeba 1x denně sklenici zeleného ječmene
- v této fázi se ještě při pohybu můžete zapotit, strava vám ještě dodává dost energie a hlavně pocením se z těla toxiny vylučují a také relaxujte
Druhá fáze – detoxikační: 5 dní
- stále se vyhýbejte masu, výše zmíněnému a nyní už i všem mléčným výrobkům
- jezte zelenou listovou zeleninu, jáhly, pohanku, rýži, luštěniny, ryby, tofu, semínka, zelené klíčky a dávejte si čas od času také smoothie
- pijte už 3 litry denně, ke všemu výše zmíněnému přidejte po ránu sklenici teplé vody s vymačkaným citronem – ta totiž nastartuje zažívání, metabolismus, hubnutí a proces čištění
- začíná období kašovité stravy, která tolik nezatěžuje trávení, a když přijde hlad, dejte si zeleninový vývar
- u pohybu se přestaňte potit, energie už nebudete mít na rozdávání, ale rozhodně na pohyb nezapomínejte, vhodná je chůze nebo třeba jóga
Třetí fáze – uzavírací: 7 dní
- pomalu se vraťte k první fázi, do jídelníčku postupně začněte přidávat maso, těstoviny a mléčné výrobky, přesto myslete na to, aby byl váš jídelníček nadále lehký
- využijte toho, že jste obměnili jídelníček, a pokud možno nevracejte se k tučné, slané a sladké stravě
Kafe.cz říká:
- Jednotlivé dny fází si můžete sami přidávat či ubírat. Záleží na vašem předchozím životním stylu. Přípravnou fázi můžete zkrátit, jestliže žijete zdravě a hodně se pohybujete, a prodloužit tak fázi detoxikační třeba až na 14 dní. Naopak přidat dny v první a poslední fázi byste měli v případě, že je váš hlavní pokrm hamburger a kola.
Jenom strava nestačí
V případě detoxikace nestačí jen obměnit jídelníček. Zbavit se je třeba všech zlozvyků. Ač to zní jako klišé, je potřeba opravdu vyhýbat se stresům, myslet pozitivně, rozmazlovat se, relaxovat a zařadit pravidelný pohyb. Ať už venku, nebo v posilovně. Pro začátek klidně postačí třeba pravidelná chůze, Nordic Walking, jízda na kole či plavání. Pokud kouříte, přestaňte. Detoxikaci by neměli podstupovat diabetici, lidé s kolísavým krevním tlakem, těhotné ženy či jinak vážně nemocné osoby.
Očekáváme výsledky
A co by vám správná detoxikace měla přinést? Když si budete počínat pomalu a čas od času ji zopakujete, můžete si zlepšit zdravotní stav, zpomalit stárnutí a zapracovat také na vnější kráse. Mnohem lépe vám budou fungovat játra a ledviny, pozitivní vliv má detoxikace také na močové cesty a srdce. Urychlí se schopnost tvořit a regenerovat buňky, zlepšuje se činnost mozku, okysličuje se krev a stimuluje se hormonální systém. Mezi další pozitiva patří lepší nálada a odolnější psychika, o lepším sexuálním životě promluvíme raději jen potichu. Detoxikaci si můžete zopakovat každé tři měsíce.
Kafe.cz varuje:
- Očista a změna k lepšímu v tomto případě ale nemusí probíhat úplně bez potíží. Můžete si pár dní trochu potrpět. Kromě přechodné únavy se vám může zhoršit stav pokožky, vlasů a nemusí vám být prostě do skoku. Jde jen ale o pár prvních dní. Jakmile skončí tělo tu první velkou fušku, omládne a dostane spoustu nové energie.