Opřete se do hubnutí

I když vaši postavu možná po Vánocích „zdobí“ pár kilo navíc, zapomeňte na drastické diety, které většina žen v lednu drží. Rozhodně se ani nepouštějte do hladovky. Berte to tak, že tělo potřebovalo vypnout od předvánočního stresu. A teď po v novém roce je třeba zase začít dbát na zdravou životosprávu. Začněte detoxikací organismu – zdravým jídlem. Zaměřte se tedy na obměnu jídelníčku, kvalitní potraviny, jezte pravidelně v malých dávkách a nejezte ve spěchu. Odpočívejte, nestresujte se a dostatečně pijte. To je přesně ta cesta, jak se zbavit kil, která nám po svátcích ukázala váha. Navíc je to zdravé a poměrně rychlé. My vám alespoň pro začátek ukážeme, jak by takový dietní a zdravý povánoční jídelníček mohl vypadat.

A teď už ten redukční jídelníček. Doufáme, že vám bude chutnat!

PONDĚLÍ:

Snídaně: 2 plátky celozrnného žitného chleba s margarínem a dvěma plátky dušené vepřové šunky (kvalitní, alespoň 90 % masa), kousek zeleniny (např. kedlubna), čaj
Energetická hodnota: cca 321 kcal

Svačina: jablko
Energetická hodnota: cca 62 kcal

Oběd: Losos s limetkami a koprovou omáčkou a bramborem, voda s citronem
Energetická hodnota: cca 427 kcal
Postup najdete zde

Svačina: Tvarohová Activia
Energetická hodnota: cca 168 kcal

Večeře: Salát z červené čočky a zeleniny, bylinkový čaj
Energetická hodnota: cca 276 kcal

Celkem: 1 254 kcal/ 5267 kJ

ÚTERÝ:

Snídaně: polotučný tvaroh s ovocem, zelený čaj
Energetická hodnota: cca 320 kcal

Svačina: grahamový rohlík s žervé a rajčaty, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 224 kcal

Oběd: Těstovinový salát s tuňákem, hráškem, kukuřicí a mrkví, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 362 kcal

Svačina: jogurtový nápoj
Energetická hodnota: cca 170 kcal

Večeře: Francouzská papriková polévka s parmazánem, mátový čaj
Energetická hodnota: cca 340 kcal
Postup najdete zde

Celkem: 1416 kcal/ 5947 kJ

STŘEDA:

Snídaně: 2 plátky slunečnicového chleba s brokolicovou pomazánkou, bylinkový čaj
Energetická hodnota: cca 283 kcal

Svačina: vanilková mléčná rýže, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 233 kcal

Oběd: Vepřová panenka s barevnou zeleninou a vařenými bramborami, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 320 kcal

Svačina: ledový salát s paprikou, celozrnná bagetka
Energetická hodnota: cca 134 kcal

Večeře: Hustá mrkvová polévka, meduňkový čaj
Energetická hodnota: cca 300 kcal
Postup najdete zde

Celkem: 1 270 kcal/ 5334 kJ

ČTVRTEK:

Snídaně: celozrnný rohlík s margarínem a meruňkovou marmeládou, jablečný mošt
Energetická hodnota: cca 293 kcal

Svačina: ovocný salát s grapefruitem a hruškou, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 162 kcal

Oběd: Houbové rizoto, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 340 kcal
Postup najdete zde

Svačina: bílý jogurt s vlašskými ořechy, pomerančový džus ředěný vodou 1:1
Energetická hodnota: cca 219 kcal

Večeře: Kuřecí vývar s nudlemi a zeleninou, heřmánkový čaj
Energetická hodnota: cca 268 kcal

Celkem: 1 282 kcal/ 5384 kJ

PÁTEK:

Snídaně: bílý jogurt se slunečnicovým semínkem, bylinkový čaj
Energetická hodnota: cca 231 kcal

Svačina: strouhaná mrkev s jablkem
Energetická hodnota: cca 102 kcal

Oběd: Těstoviny s kozím sýrem, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 451 kcal

Svačina: 2 plátky knäckebrotu se sýrem cottage, kousek ovoce, voda
Energetická hodnota: cca 202 kcal

Večeře: Kulajda s houbami, bramborami a vejcem
Energetická hodnota: cca 272 kcal
Postup najdete zde

Celkem: 1 258 kcal/ 5284 kJ

SOBOTA:

Snídaně: kukuřičné lupínky s polotučným mlékem, zelený čaj
Energetická hodnota: cca 265 kcal

Svačina: dalamánek s lučinou a posekanou pažitkou, 2 plátky kuřecí šunky, rajče, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 180 kcal

Oběd: Hovězí nudličky se zeleninou a rýží, neperlivá voda s citronem
Energetická hodnota: cca 318 kcal
Postup najdete zde

Svačina: jahodový jogurt Hollandia, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 178 kcal

Večeře: Hlávkový salát s rajčaty a mozzarelou se zálivkou z olivového oleje a bazalky, mátový čaj
Energetická hodnota: cca 290 kcal

Celkem: 1 231 kcal/ 5170 kJ

NEDĚLE:

Snídaně: jáhlová kaše s medem a ovocem, zelený čaj
Energetická hodnota: cca 338 kcal

Svačina: mandarinka
Energetická hodnota: cca 52 kcal

Oběd: Krůtí kostičky na špenátu s kukuřicí a celozrnnými těstovinami, neperlivá voda
Energetická hodnota: cca 476 kcal
Postup najdete zde

Svačina: vanilkové sójové mléko, pomeranč
Energetická hodnota: cca 219 kcal

Večeře: Rybí polévka s kořenovou zeleninou, mátový čaj
Energetická hodnota: cca 217 kcal

Celkem: 1 302 kcal/5468 kJ

Mohlo by vás také zajímat: Nepřátelé štíhlosti: cukr, tuk a mouka! Jak je nahradit při vaření?