Mýtus o škodlivosti vajec z důvodu cholesterolu už dávno padl, a tak se můžeme vrátit k jedné z oblíbených diet, kterou držely už naše babičky. Nebojte se, nebudeme při ní jíst jen vajíčka. Ta se stanou pouze důležitým základem dodávajícím našemu tělu cenné látky a potřebnou energii.
Někteří vyznavači proteinové diety jedí z vajec pouze bílky, to je ale škoda, protože se tak ochuzují o řadu vitamínů, minerálů a aminokyselin obsažených ve žloutcích. Pravidelnou konzumací celých vajec posilujeme celkovou imunitu, podporujeme činnost mozku a zlepšujeme kvalitu vlasů i pleti. A navíc tím bojujeme i proti obezitě, protože vejce zasytí na dlouhou dobu a netloustne se po nich.
Vaječná dieta má tu přednost, že při ní netrpíte hlady. Snídaně se pořád opakuje, ale obědy a večeře můžete libovolně vybírat z následujících příkladů:
Snídaně:
1 vařené vejce, plátek tmavého chleba, 1 rajče
Obědy:
- čočka s vejcem, listový salát
- 100 g dušeného kuřete, dušené zelené fazolky
- lečo s plátkem tmavého chleba
- pečený rybí filet s dušenou zeleninou
- 100 g dušeného kuřete, zeleninový salát (bez zálivky či majonézy)
- vaječná omeleta se špenátem a kozím sýrem
- batáty s pečenou červenou řepou
Večeře:
- zeleninová polévka s vaječným snítkem
- rajčatový salát, plátek tmavého chleba
- kuřecí vývar se zeleninou
- brokolicová polévka
- salát z cizrny s tuňákem
- salát z čerstvé zeleniny s bílým jogurtem
- ovocný salát
Jak vidíte, obědy slouží k zasycení, večeře jsou vždy odlehčenější. Ke svačinám si dopřávejte méně sladké ovoce, například jablka nebo citrusové plody.
Už po týdnu byste měli zaznamenat změnu v podobě tří ztracených kilogramů. A tak to půjde dále. Vydržíte-li aspoň dva týdny, postupně můžete zařazovat v omezeném množství i brambory, těstoviny, rýži a hovězí maso. Pozor ale, dieta nebude fungovat, pokud budete zmíněné pokrmy zapíjet slazenými nápoji, nebo dokonce alkoholem! Čistá voda nebo neslazný čaj budou tou pravou volbou.
KONDICE
