Tipy pro nespavce: Jak zaručeně usnout bez prášků

Zdroj: profimedia.cz

Převalujete se v posteli a nemůžete zabrat? Budíte se uprostřed noci? Počítáte ovečky a stejně pořád nic? Zapomeňte na prášky...

Britský vědec Paul McKenn ví přesně, co na nespavost zabírá. Příčiny nespavosti mohou být podle něj dvě – náhlý nápad, nebo emoce. Říká se, že člověk má ty nejlepší nápady právě v době, kdy se už ukládá ke spánku. Není to až tak nelogické, přihlédneme-li k faktu, že je život většiny z nás tak hektický a na kreativitu během dne prostě nezbývá čas. Geniální nápad přichází až ve chvíli, kdy se tělo uvolní. Jenže pocity strachu, úzkosti, napětí či hněvu nás bohužel neopustí ani v době usínání.

Kafe.cz zjistilo: Jak se vypořádat s emocemi

  1. Nereagujte na ně. Dejte jim volný průběh.
  2. Zjistěte, zda po těle máte pocity napětí. Kde přesně to je? Jak se to projevuje?
  3. Zeptejte se: „Proč se tak cítím?“
  4. Ať už je odpověď na předcházející otázku jakákoliv, zamyslete se následovně: „Proč se tím vlastně zabývám?“
  5. Ptejte se tak dlouho, dokud se nedoberete pozitivní odpovědi.

Žena v posteli

Fajn, ale jsem stále ještě vzhůru…

Dosáhla jste sice dobrého psychického a fyzického rozpoložení, přesto stále nespíte. Tady jsou tři možné postupy, co s tím!

1. Proberte svůj den

Pro mnohé je okamžik před usnutím první příležitostí ke zpracování zážitků, které se přihodily během dne. Pokud se vám hlavou honí různé myšlenky, zkuste následující cvičení.

  1. Vzpomeňte si, co jste dělala těsně předtím, než jste ulehla do postele.
  2. Vzpomeňte si, co jste dělala ještě předtím. Kdo byl s vámi, co se stalo.
  3. Projděte si celý den. Vzpomeňte si, co jste slyšela, co jste řekla.
  4. Hlavní události celého dne si vybavíte celkem snadno, počítejte ale s tím, že na povrch opět vyplují všechny emoce s nimi spojené.
  5. Události si vybavujte postupně, až dospějete k ránu.

Žena v posteli

2. Dotyková terapie

Vychází z akupunktury. Dotyky určitých částí vašeho těla mají vliv na vaše myšlenky a pocity. Následující cvičení by vám mělo ulevit od stresu a pomoci uvolnit se. Dvěma prsty od každé ruky si lehce poklepejte desetkrát následující části těla a nepřestávejte myslet na to, proč nemůžete usnout.

  • Poklepejte si místo těsně nad obočím.
  • Poklepejte si místo pod okem.
  • Poklepejte si místo pod rukou.
  • Poklepejte si místo pod druhým okem.
  • Poklepejte si místo pod klíční kostí.
  • Vše zopakujte alespoň dvakrát.

Přestaňte a ohodnoťte míru vašeho stresu známkami od jedničky do desítky. Je už téměř nepatrný? Gratulujeme! Pokud se ještě nesnížil, opakujte poklepávání.

Žena v posteli

Pokud jste sice unavená, ale ještě ne ospalá, pokračujte v následujícím cvičení:

  • Dejte před sebe ruku a promněte si místo mezi prsteníčkem a malíčkem.

Pokračujte v přemýšlení o tom, jaké to je, když nemůžete usnout, a proveďte následující cvičení:

  • Zavřete oči a zase je otevřete.
  • Hlavu mějte uvolněnou, podívejte se dolů napravo a pak nalevo.
  • Otočte oči o 360 stupňů ve směru hodinových ručiček.
  • Otočte oči o 360 stupňů proti směru hodinových ručiček.
  • Přes zavřenou pusu zamumlejte začátek písně Happy Birthday.
  • Nahlas počítejte od jedné do pěti.
  • Opět vyluzujte zvuky písně Happy Birthday.
  • Poklepejte si nad řasou.
  • Poklepejte si pod okem.

3. Proud emocí

Naše vědomí neustále produkuje proud obrazů, zvuků a pocitů. Pozorně si přečtěte následující cvičení a snažte se je zapamatovat tak, abyste je mohla dělat v posteli.

  1. Zavřete oči. Nechejte svůj vnitřní hlas popsat pocity vašeho vědomí. Dejte svému vnitřnímu hlasu pomalý, monotónní hlas. Například: „Teď vidím oceán. Teď slyším, jak se vlny lámou o útesy. Teď vidím paprsky slunce, které ozařují vodu. Slyším hlas svého přítele...“
  2. Bez ohledu na to, jak podivné věci vám náhle přijdou na mysl, snažte se je vždy popsat pomalým, monotónním hlasem.
  3. Pokud jste stále ještě vzhůru, snažte se věci popisovat ještě monotónnějším hlasem. Pokračujte, pořád, pořád dokola. Pokud nepřestanete, je téměř nemožné za chvíli neusnout. 

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Akční letáky