Nová studie ukázala, že nejlepší cesta, jak se zbavit břišního tuku, je aerobní cvičení. Potit se v posilovně s činkami v touze po perfektním tělu se tak může jevit jako plýtvání času...
„Silový trénink je skvělý pro zpevnění a nárůst svalové hmoty. Pokud se ale chcete zbavit břišního tuku, je lepší aerobní cvičení, díky němuž spálíte více kalorií,“ říká Cris Slentz z Duke University v Severní Karolíně.
Nejnovější studie sledovala 196 dospělých lidí s nadváhou, kteří mají sedavé zaměstnání a jsou ve věku od 18 do 70 let. Vědci rozdělili dobrovolníky do tří cvičebných skupin a pak je sledovali po dobu osmi měsíců.
V pase o 16 centimetrů méně
Výsledky zní přesvědčivě. „Aerobní“ skupina ztratila téměř dvacetkrát tolik tuku kolem břicha než ta, která se věnovala jen posilování. Lidé z první skupiny přišli zhruba o 16 centimetrů břišního tuku. Oproti tomu parta, která kombinovala obojí – aerobik a zvedání zátěže – se zbavila pouze 9,6 cm.
Důležité je to, kde je tuk uložen
“Mnohem důležitější je to, kde v těle je tuk uložen, než kolik ho máte. Záleží na tom, jak často cvičíte, kolik kilometrů ujdete a kolik kalorií spálíte,“ dodává Cris Slentz.
Pokud se rozhodnete chodit v nízké aerobní intenzitě, bude to jednoduše trvat déle, než spálíte stejné množství nezdravého tuku.
Co je břišní tuk
|
KONDICE
