Spojte velikonoční nadílku s vajíčkovou dietou a zabijte dvě mouchy jednou ranou

Vajíčková dieta

Velikonoce se blíží a s nimi i dilema, co s nastřádanými vejci. Jestli přemýšlíte o dietě, vajíčka odkutálí přebytečná kila během dvou týdnů!

Kulatý démon

Vajíčka jsou stále neodmyslitelně spjatá s vysokou hladinou cholesterolu. Je to jen hloupý pokus, jak do vašeho jídelníčku vehnat více zpracovaných pokrmů a doplňků stravy. Průzkumy jsou na straně vajec, která udržují cholesterolovou rovnováhu a lahodí jeho hodné verzi (HDL).

  • vysoký obsah živin a málo kalorií (přibližně 80)
  • zdroj bílkovin a esenciálních aminokyselin
  • vitamin D, E a B (ryboflavin)
  • minerální látky - železo, draslík, fosfor, zinek, jód, selen
  • napomáhají snižování krevního tlaku
  • podporují správné fungování imunitního systému
  • zlepšují paměť
  • jsou nápomocná při budování svalové hmoty

Novoty na talíři

Nejste-li na pravidelnou konzumaci vajec zvyklá, možná vás překvapí, jak rychle a na jak dlouho vás zasytí a během vajíčkové diety nepocítíte hlad. Pamatujte, že i když jsou výsledky téměř jisté, jedná se o velkou stravovací změnu. Pokud po jejím skončení spadnete do své běžné rutiny a o vajíčka opět neprojevíte zájem, dostaví se jo-jo efekt. Možná je to ale způsob, jak jim konečně přijít na chuť.

I když se dají vajíčka připravit na tisíc způsobů, vajíčkové dietě vládnou klasická vařená. Musíte se vyvarovat sádlu, slanině i smažené cibulce. Po dvou týdnech jich budete mít zřejmě dost, ale štíhlejší pas za to stojí.

Jak na to?

Ukázkový jídelníček obsahuje tři jídla denně, vařená vejce, citrusy, tmavé maso, grilované kuře a dostatek zeleného listí. Půlka grepu po ránu vás skvěle probere a nastartuje metabolismus a spalovací proces, vejce zasytí a pomohou překlenout čas do další porce. Citrusové dresinky stimulují stejně jako grep a olejové zálivky dodají chybějící zdravé tuky.

Pondělí:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, 2 rajčata s koprem a olejovou zálivkou

Večeře - 3 vejce natvrdo, hlávkový salát s citronovým dresinkem

Úterý:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Večeře - plátek hovězího a ledový salát s rajčaty a olejovou zálivkou

Středa:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, směs rajčat, špenátu a citronového dresinku

Večeře - rybí filet, řecký salát

Čtvrtek: 

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, hlávkový salát s citronovým dresinkem

Večeře - telecí plátek a směs rajčat a celeru s olejovou zálivkou

Pátek:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, řecký salát

Večeře - hovězí a celerové pyré

Sobota:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 3 vejce natvrdo, směs špenátu a rajčat s olejovou zálivkou

Večeře - hovězí a celerové pyré

Neděle:

Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu

Oběd - 1/2 grepu, 1/4 grilovaného kuřete, rajče

Večeře - 1/2 grepu, 1/4 grilovaného kuřete, mrkvové pyré

Všehospásná

Vajíčka umí mnohé, snižují cholesterol a napomáhají hubnutí, ale sama vás k cíli nedovedou. Tato dieta zatěžuje organismus, proto nepodceňujte pitný režim a osm sklenic čisté vody považujte za každodenní povinnost, abyste tělo dostatečně hydratovala. Pravidelným pohybem posílíte efekt diety. Stačí 30 minut dynamického cvičení třikrát do týdne a efekt bude trvalejší. Pro začátek zkuste svižnou chůzi, vybíhání schodů nebo hry se švihadlem.

Další články

čtenářů si právě čte tento článek