Redukční jídelníček na týden

Redukční jídelníček na týden

Pro každý chod si ze seznamu vyberte libovolné jídlo.

Jakákoli kombinace jídel vám zaručí, že váš denní příjem energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu (a nepřekročí hodnotu 5 500 kJ). Porce pečiva je 50 – 60 gramů.

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty
2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou
3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky
4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem
5. Korn-bagetka s tvarohovou pomazánkou s pažitkou
6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem
7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou
2. Tvaroh s jablkem
3. Bílý jogurt s jahodami
4. Jeden kus ovoce (jablko / pomeranč / grep / nektarinka / broskev)
5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t.v.s.
6. Acidofilní mléko
7. Sýr cottage s ředkvičkami

Oběd – energetická hodnota 1 500 - 1 800 kJ

1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím
2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou
3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou
4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží
5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem
6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem
7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1 000 kJ

1. Ananas s mrkví
2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou
3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou
4. Celozrnné pečivo s ricottou
5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou
6. Zavináč s vícezrnným chlebem
7. Šopský salát s přírodním sýrem

Večeře – energetická hodnota 900 - 1 100 kJ

1. Zeleninový salát s mozarellou
2. Fazolové lečo s vejcem
3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou
4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou
5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem
6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem
7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou

Úspěšné hubnutí přeje redakce KAFE.cz a Bc. Gabriela Knosová a Mgr. Kristýna Galová z brněnského Institutu kompliment®

KAFE.cz zjistilo

Pokud si nejste jistí, jaký cíl si v hubnutí dát, navštivte 15. ledna od 14 do 18 hodin Institut kompliment v Brně (Havlíčkova 67). V tomto čase vám zdarma přeměří zastoupení tuku a svalů na přístroji InBody, stanoví míru rizika vaší nadváhy vůči zdraví a doporučí ideální rozmezí vaší váhy.

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Akční letáky