První, co vás napadne, když zjistíte, že potřebujete dostat dolů z bříška jen pár kilo, je „chvíli nebudu žrát a šaty mi padnou“! Jenže tohle vám rozhodně nedoporučujeme. Proč? Na chvíli dostanete dolů třeba 5 kilo, ale společně s nimi po návratu ke starým zvykům přiberete další tři. Při hladovkách nebo tzv. „rychlých dietách“, kdy jíte jen určitý druh potravin, tělo nejdříve odbourává vodu a následně svalovou hmotu. A jediné, čeho docílíte, bude oslabená imunita (to se v zimě rozhodně nehodí), pocit únavy, rozhozené zažívání a nenáviděný jojo efekt.

Použijte hlavně rozum!

Spousta žen se snaží přijít na kloub tajemství toho správného hubnutí. Čekají zázraky a rychle viditelné výsledky. Jenže tak to většinou nefunguje. A přitom je to úplně jednoduché a desítkami let ověřené. Stačí pravidelný pohyb, který je doplněný lehkým, vyváženým a chutným jídlem. Rozhodně nehubněte na kila, ale zaměřte se na obvod pasu. Tím, že se zaměříte na zdravé stravování a průběžně během dne budete jíst menší porce jídla, v noci nebude o hladu déle než deset hodin a budete dodržovat pravidelný pitný režim, pak můžete zhubnout až 1 kg tuku za týden.

Vařte zdravě

Nemusíte hledat výrobky s nápisem light nebo vybírat jen ty, které mají označení BIO. Stačí jen jediné, začít číst pozorně etikety. Omezte takové potraviny, které obsahují velké množství cukru, škodlivá éčka, sledujte energetickou hodnotu a také podíl soli a sodíku. Namísto koření používejte bylinky. Zároveň myslete na hubnutí už při přípravě jídla. Vždy totiž záleží, jak s jednotlivými potravinami naložíte. Nejzdravější a nejdietnější je vaření v páře, tím zachováte v potravinách důležité vitaminy a minerální látky. Nebo zvolte pečení bez tuku v kvalitní troubě. Rozhodně se vyhněte všemu smaženému.

Kafe.cz říká:

  • Důležitý je také tzv. glykemický index (GI) potravin. Jeho výška je ovlivněna poměrem třech základních živin – sacharidů, tuků a bílkovin. Hlad a chuť na sladké v našem těle ovlivňuje hladinu cukru v krvi – tedy máme větší hlad a chuť tehdy, pokud rychle hladina cukru stoupá. A čím vyšší je hladina GI, tím rychleji cukr stoupá. Cukr se pak přetvoří na tuk a ten organismus využije jen při fyzické zátěži. Zařaďte do jídelníčku tedy potraviny, které mají GI menší než 55.
  • Sem patří: kořenová zelenina, houby, česnek, saláty, brokolice, ořechy, nesladké ovoce, sušené ovoce, luštěniny, rýže, celozrnná mouka, bílé jogurty atd.

Aerobní pohyb

Pro správné hubnutí je také potřeba se pravidelně a dostatečně hýbat. Jak správně spalovat tuky jste se mohly dočíst už zde. Zde najdete také informace o tom, jak si vypočítat správnou tepovou frekvenci. Jen díky ní totiž můžete účinně spalovat, a tak hubnout, ty správné partie. Stačí jen zaměřit se na pravidelný pohyb vykonávaný po určitou dobu v té správné „spalující“ frekvenci. Mezi takové patří třeba chůze, běh, tanec či jízda na kole. K tomu zvolte i vhodný posilovací a tvarující pohyb a nezapomeňte se po každém cvičení protáhnout. V dnešní době mezi oblíbené cvičení patří kombinace obou tréninků zaměřených jen pro ženy – tzv. 30minutový kruhový trénink, při kterém se posouváte ze stanoviště na stanoviště. Najdete jej hned v několika fitness centrech po celé ČR.

  1. hladovka nepomůže, začněte se hýbat
  2. platí jednoduchá rovnice: energetický výdej musí být větší než energetický příjem
  3. hodinka intenzivního sportování denně vám pomůže zhubnout 1 kg tuku za týden
  4. dbejte na pestrý a vyvážený jídelníček
  5. přidejte do něj ovoce a zeleninu, omezte bílé pečivo
  6. omezte jednoduché cukry, maximální denní příjem by měl tvořit jen 10 %
  7. průběžně a pravidelně pijte – pro správné hubnutí je potřeba zvýšit příjem tekutin alespoň na 2 – 2,5 litru denně
  8. na chvíli zapomeňte na sladkosti, slané pochoutky, tučné a smažené jídlo
  9. do večírku se vyhněte alkoholu – i ten v sobě totiž skrývá kalorie, a někdy dokonce překvapivě velké množství
  10. přemýšlejte nad tím, co jíte…uberte tuky na 20 – 25 % z denního příjmu, z toho 2/3 ať tvoří zastudena lisované rostlinné oleje

Mohlo by vás také zajímat: Existuje správný odborník na hubnutí