Vyrazí vám na čele studený pot, když si představíte cvičení ve fitku? Pak posilujte své tělo během domácích prací. Zabijete dvě mouchy jednou ranou – uklidíte domácnost a ještě vytrénujete své svaly.
Domácím pracem se asi nevyhnete, a tak nezbývá, než z nich vytěžit maximum – a to i pro své tělo a fyzickou kondici. Z vysávání snadno uděláte aerobic a plechovku s fazolemi můžete použít místo činek. Pěkný tvar paží docílíte leštěním nábytku a ty, které rády mlsají, mohou posilovat prsní svaly, zatímco pečou koláče. Poslední položka v tabulce sice není úklidová disciplína, ale do domácnosti patří a určitě vás potěší.
Jak posilovat při domácích pracech?
Vysávání
Během luxování se snažte dělat stejné pohyby. Ne příliš trhavé a zmatené. Než vyluxujete celý byt, pěkně se u toho zapotíte a nahradíte tím například cvičení aerobiku.
Leštění nábytku
Díky leštění nábytku posílíte svaly na pažích. Snažte se ale dělat pohyby větší silou.
Domácí práce
Vaření z konzerv
Posilovat můžete i tehdy, pokud vaříte z konzerv. Pro plechovku se totiž musíte natáhnout do kuchyňské skříňky. Báječně tak procvičíte svaly na rukou. Při jejím otevírání zase posilujete bicepsy.
Pečení dortu
Šlehání krému s metlou vám procvičí prsní svaly. A navíc vás nakonec čeká sladká odměna.
Mytí podlahy
Pokud chcete mytím podlahy nahradit regulérní trénink v posilovně, pusťte se do činnosti s vervou. Podlahu leštěte do té doby, než se bude krásně třpytit.
Domácí práce
Sex
Jestli máte partnera, neváhejte a milujte se tak často, jak to jen jde. Během jediného styku můžete spálit až 700 kalorií.
Kafe.cz zjistilo
Kolik kalorií spotřebujete za hodinu těchto činností?
| do 70 | základní látková přeměna, spánek |
| do 90 | všechny aktivity vsedě, bez náročného pohybu: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta |
| 90 - 190 | lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na počítači |
| 190 - 240 | středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní; sport: chůze 4 km/hod, zdravotní gymnastika, jízda na kole |
| 240 - 360 | těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování zednické práce; sport: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry |
| 360 - 460 | aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex |
| 460 - 600 | intenzivní sportování: atletika, rychlé plavání, hokej, veslování, aerobik, lyžování, box |
| nad 600 | soutěžní sportování |
Zdroj: mojerama.cz
KONDICE
