Zapomeňte na diety

Všichni jsme o nich slyšeli: dieta se zelnou polévkou, banánová dieta, koktejlová dieta či různé další diety podle hollywoodských hvězd. Jakmile do nějaké z nich zabřednete, nejspíš nějaké to kilo opravdu zhubnete. A k tomu se budete cítit tak nějak naplněně a motivovaně, protože najednou máte plán a pocit, že něco děláte pro svoji linii. Jenže většinou se dřív nebo později objeví problém ve vaší hlavě – pro mozek je totiž velmi těžké udržet si koncentraci na něco, co není přirozené a co ho nebaví a dodržovat mnohdy složité jídelní plány. Nebo jídelníčky, které nejsou energeticky a výživově vyvážené. Takže takhle ne! Místo toho se zaměřte na jídlo velmi chutné a na břicho plnící potraviny, které udrží vaši chuť pod kontrolou tak, že nebudete mít chuť dál se přejídat. Mezi takové potraviny patří třeba celozrnné cereálie, ovesné vločky, zelený čaj, tuňák, losos, jablka, vlašské ořechy či libové kuřecí, hovězí nebo vepřové maso.

Jezte jednoduše

Příště až půjdete do obchodu s potravinami, vezměte si krabici s potravinou, kterou chcete koupit, a přečtěte si etiketu. Určitě tam najdete pár ingrediencí, které bez problémů poznáte – pšenice, cukr, sůl – a pár takových, jejichž název vám vůbec nic neřekne. Většinou jsou to chemické přísady, které v daných potravinách zabraňují třeba rychlému procesu kažení nebo nějak prý „obohacují“ chuť dané potraviny. Zkuste ale věřit svému jazyku. Ten je totiž pokrytý chuťovými pohárky, které přímo vyžadují ochutnávat různé chutě a jíst vyváženě. Lidé, kteří jedí potraviny s mnoha složkami a umělými dochucovadly, mají namísto mlsného jazýčku jazyk velmi lenivý. Řešením je zaměřit se na jednosložkové a jednoduché potraviny. Což znamená, že mnohem času nyní strávíte u masa, v oddělení čerstvých potravin a v oddělení mléčných výrobků. To jsou totiž ta místa, kde nakupují štíhlé ženy.

Méně, ale často

Tohle pravidlo si z našich předchozích článků určitě pamatujete. A ani tady na něj nesmíme zapomenout, protože i to je cesta k plochému bříšku. Jde vlastně o jednoduché pravidlo – stáváte se tak trochu správcem svých energetických potřeb. Tahle funkce znamená, že nesmíte dopustit, aby vaše tělo mělo příliš velký hlad. Nejlépe tedy bude, když začnete jíst zhruba každé tři hodiny, a to počínaje snídaní. Poslední studie z Univerzity Medical School z Massachusetts říká, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají 4,5x větší pravděpodobnost, že budou obézní, než ti, kteří si čas na snídani najdou. Ujistěte se, že každé z vašich denních jídel má dobrý mix bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.

Pijte hodně a chytře

Věděli jste, že nápoje s přídavkem cukru přidávají vašemu energetickému účtu v průměru 450 kalorií denně? Tyhle prázdné kalorie do těla dostáváme hlavě pitím slazených limonád, kávy či slazených ovocných nápojů. Nejlepším řešením je přejít na obyčejnou vodu. Vypijte jednu sklenici vody ráno hned po probuzení, jednu dopoledne, jednu předtím, než si dáte oběd, jednu odpoledne, další také před večeří a poslední někdy před spaním, zhruba po osmé hodině večer. Pokud se budete držet tohoto plánu, zjistíte, že nemáte chuť na sladké sodovky. Alternativou k vodě pak mohou být neslazené bylinkové čaje.

Začněte si vařit

Po náročném dni se zdá jednodušší jíst někde venku. Jenže tím, že začnete vařit doma, ušetříte své peníze a ještě včleníte do svého života kontrolu nad tím, co vlastně opravdu jíte. Navíc sociologickými průzkumy je prokázáno, že venku a ve společnosti přátel sníte mnohem více než doma. A to v případě hubnutí rozhodně není žádoucí. Domácí jídlo pak prospívá nejen vaší linii, ale také zdraví vašich dětí.

Mohlo by vás také zajímat: Zbavte se posledních "zimních" kil