Cvičte s vahou vlastního těla
Obecně při cvičení postupuje trend využívání váhy vlastního těla a odklon od strojů. Na vzestupu jsou funkční trénink, TRX, bosu a klasické cviky využívající vlastní váhu těla poskládané do efektivních sestav.
Velmi oblíbenými se stávají hodiny funkčního tréninku uzpůsobené speciálně ženám, jejich potřebám a problémovým partiím.
Během ke zdraví
Věděli jste, že:
* Celých 51 % populace ČR sportuje nejméně jednou za dva týdny, 37 % pak příležitostně.
* Běhání patří mezi tři nejčastěji provozované sporty v České republice .
* 19 % populace ČR (15+) běhá nejméně jednou měsíčně, 11 % alespoň jednou týdně.
Běhat nemusíte nutně jen sami, větší sportovní kluby nabízejí i trénink pod vedením profesionálních instruktorů zaměřený na kardio a vytrvalost. Součástí je také protažení a posílení celého těla.
Kick box ve vodě i na suchu
Populární budou také různé lekce využívající vodu, jako je AKB (aqua kick box). Jedná se o energeticky účinné a zábavné cvičení ve vodě, které obsahuje kopy, údery a jejich kombinace. Provádí se bez kontaktu. Účastníci cvičí vlastní silou proti odporu vody.
Roste i popularita fit kickboxu, což je kondiční aerobní trénink, jenž využívá různých prvků z bojových sportů, je perfektním řešením pro ty, kdo potřebují akci a chtějí se dostat do kondice. Jde o trénink s použitím různých prvků z bojových sportů. Bonus představuje možnost tréninku s partnerem a využívání boxovacích pytlů .
Feel Well
Klidnější formy cvičení lze nazvat souhrnným termínem „Feel Well“. Patří sem například jóga nebo pilates a v neposlední řadě také letošní novinka PortDeBras®. Od loňského roku byla představena na kongresech po celém světě – zatím jsou vyškoleni instruktoři jen v Rusku, Itálii, Španělsku a v České republice.
PortDeBras® je originální cvičební program založený na kombinaci klasického tance, posturálních technik a strečinku. Plynulé sekvence pohybů protahují zkrácené svaly, uvolňují a mobilizují páteř a kloubní spojení, zlepšují koordinaci, zdokonalují pohybové stereotypy a významně působí na estetiku a ladnost pohybů celého těla. Sugestivní atmosféru dotváří hudba ve stylu chill out a ethnic ambient. PortDeBras® zvládne každý, nevyžaduje žádnou předchozí taneční průpravu.
Cvičíme i v těhotenství
Jako všude ve světe, i v České republice roste přesvědčení, že cvičení je nesmírně důležité i v těhotenství, a to pro budoucí maminku i její dítě. Aktivní gravidní ženy mohou navštěvovat speciální lekce respektující zdravotní pravidla cvičení v těhotenství, přípravy na porod a rychlého návratu do fyzické i psychické kondice po porodu. Je to například cvičení ve vodě nebo gravid jóga vycházející ze staroindických zkušeností k udržení zdraví a psychické pohody v průběhu těhotenství.
Power Plate
Power Plate nabízí uživatelům komplexní trénink. Stroj pracuje na principu nestabilní plošiny, která automaticky ve všech směrech zapojuje hluboký stabilizační systém, a na principu vibrační technologie stimulující velmi intenzivní svalovou práci. Cvičení je tak vysoce efektivní a výsledky zaznamenáte rychle.
Hodí se pro všechny věkové kategorie.
Přínosy spočívají v redukci váhy, tvarování postavy, zmírnění příznaků celulitidy a v celkovém omlazení. Stroj též umožňuje přizpůsobit trénink konkrétnímu sportu nebo pomoci ženám posílit pánevní dno. Stačí cvičit třikrát týdně po dobu 20-30 minut a brzy se dočkáte vytoužených výsledků. Při tréninku na Power Plate člověk zapojí až o 30 procent více svalových vláken než při běžném cvičení.
Adrenalinové potápění
V poslední době vzrůstá poptávka po adrenalinových zážitcích. Pro zájemce je tu novinka s názvem freediving. Je to sportovně-relaxační aktivita, při které se potápíte pouze na nádech. Freediving umožnuje oproti přístrojovému potápění větší svobodu a volnost pohybu pod vodou. Díky tomu a také minimálním nárokům na vybavení se freediving těší vzrůstající oblibě.
Všechny zmíněné aktivity si můžete vyzkoušet v pražských klubech Holmes Place.
Mohlo by vás také zajímat: Dobré důvody, proč cvičit s osobním trenérem