Nová unikátní dieta IV.

Jak zhubnout?

Po tvrdé práci následuje odměna. Teď jde jen o to, jak ideální váhu udržet. Váš metabolismus je v pořádku. V podstatě neexistuje potravina, kterou byste nemohla jíst.

Pokud jste dospěla až do této fáze, můžete si zahřešit. Ale raději jen občas. Dieta dále pokračuje ve dvou verzích. Můžete si vybrat dietnější či méně dietní (ta váš organismus více zatíží, ale i přesto bude vše ještě v normě).

Třetí krok: Udržovací fáze

Jak jíst
1 porce = 1 jednotka sacharidů

Menší zátěž
Platí stejné potraviny i porce jako v 2. kroku.

Větší zátěž
Pečivo
1 rohlík, ½ bílé pitty, 1 minibagetka, 2 palačinky, hrst krutonů

Cereálie
75 g vařené bílé rýže
75 g špaget
3 hrsti slaného popcornu
125 g nudlí

Zelenina a ovoce
2 lžíce rozmačkaných brambor, ½ pečené brambory, 75 g vařených brambor, hrst hranolek, 4 kroužky sušených jablek, 4 čerstvé meruňky, 3 datle, 2 fíky, 1 kiwi, ½ manga nebo papáji, 2 lžičky rozinek, 3 čajové lžičky melounu

Dieta

Mléko a mléčné produkty
235 ml nízkotučného jogurtu, kopeček zmrzliny nebo zmrzlého jogurtu

Dopřejte si občas
1 čokoládový brownie (2 jednotky sacharidů)
1 wrap (3 jednotky sacharidů)
1 bageta (4 jednotky sacharidů)
1/8 velké pizzy (3 jednotky sacharidů)
1 menší koláč (2 jednotky sacharidů)

Zdravé tuky
Méně tučné máslo, majonéza light, polotučná zakysaná smetana, olivy, avokádo, oříšky, semínka

Proteiny
Libová masa, kuřecí bez kůže, ryby a mořské plody, nízkotučný sýr, sýr cottage, vajíčka, tofu, neslazené sojové mléko

Zelenina
Artyčoky, chřest, baklažán, zelené fazolky, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, celer, cuketa, okurky, špenát, houby, papriky, lilek, salát, ředkvičky, kyselé zelí, rajčata (maximálně 1 ke každému chodu), salsa, tomatový džus, zeleninový džus

Zakázané sacharidy (pouze v kroku 1)
Chleba, těstoviny, rýže, chipsy, preclíky, celozrnné tyčinky, ovoce, ovocný džus, brambory, mrkev, červená řepa, fazole (boby), hrášek, dýně, mléko, jogurt, sladké nápoje, sladkosti

Můžete, ale jen 5 gramů (pouze v kroku 1)
Knäckebrot
Celozrnný chléb
Tortilly (s nízkým obsahem sacharidů)
Kečup (s nízkým obsahem sacharidů)
Dezerty bez cukru
Jogurty bez cukru
Džus s nízkým obsahem cukru

KAFE.cz zjistilo: Doporučené denní jednotek sacharidů (ženy)

156 cm (7 – 10 g)
166 cm (8 – 11 g)
176 cm (8 –12 g)
180 cm (9 – 13 g)

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Zdravotní signály těla

Zdravotní signály těla

Bolí vás oči, záda, anebo máte vyrážku? Možná byste to neměla podceňovat a rychle vyrazit k lékaři. Tělo totiž samo vysílá varovné signály.

Akční letáky