Za vaše problémy s váhou nemohly sacharidy, nýbrž váš metabolismus. Takže nyní budete jíst neomezený počet dovolených jídel (stejně jako v prvním kroku), ale s ním také určité menší množství potravin, v nichž jsou v menším množství zastoupeny sacharidy. Ty by měly představovat 11 – 20 gramů na jednu porci. Dietu držte 8 týdnů.

Tohle můžete jíst
Vyberte si potraviny z následujícího seznamu. Ujistěte se, že jedna porce obsahuje alespoň 2 gramy vlákniny.

Chleba

1 plátek celozrnného chleba
½ celozrnného muffinu
½ chleba pitta

Cereálie

125 g ovesné kaše
125 g hnědé nebo divoké rýže
100 g uvařených celozrnných těstovin (uvařte do poloměkka, tzv. al dente)

Chipsy

3 hrsti slaného popcornu
Tortillové chipsy

Zelenina a ovoce

75 g kukuřice
100 g hrášku
37 g fazolí nebo čočky
150 g vařené mrkve
100 g červené řepy
1 jablko, hruška, nektarinka, broskev
2 švestky
12 cherry rajčátek
½ grapefruitu
8 jahod
Hrst borůvek
2 hrsti malin
2 mandarinky
1 pomeranč
8 sušených meruněk (půlky)
12 hroznů
½ banánu
Hrst sušeného ananasu

Dieta
info

Dieta

Mléko a mléčné produkty

235 ml odstředěného mléka
Malý jogurt bez cukru
Malý mléčný dezert bez cukru

Proteiny

Kuřecí bez kůže, ryby, sýr s nižším obsahem tuku, sýr cottage, vejce, sojové mléko a další sojové produkty

Tip KAFE.cz

Návrh jídelníčku
Snídaně: Miska cereálií se sojovým mlékem
Svačina: Hrst buráků
Oběd: Grilovaný sýr v chlebu
Svačina: Sýr cottage se 7 jahodami
Večeře: Grilovaná ryba s hnědou rýží, spařenou brokolicí + sýr ricotta se skořicí, smetanou a ¼ lžičkou vanilkového cukru
Svačina před usnutím: Nízkotučný broskvový jogurt

KAFE.cz zjistilo:

  • Pijte velké množství vody z kohoutku či balené, ovocných či bylinkových čajů.
  • Hlavně nezapomeňte jíst! V menších porcích, ale zato pravidelně. Z jídel si dopřejte dvojitou porci grilované zeleniny, saláty, vajíčka, naopak se vyhýbejte krutonům, ledvinkám, ovocným salátům, těstovinám a bramborovým salátům.
  • Nezapomeňte si dát snídani do hodiny po vstávání a dbát na to, aby prodleva mezi jednotlivými jídly nebyla větší než 5 hodin. Tělo tak pracuje, tudíž spaluje i tuk. Přijímejte potravinové doplňky: vápník (1200 mg denně), rybí olej (2400 mg denně), vitamin E (10 mcg denně).