Kaše s jahodami
PŘÍPRAVA 40 MINUT, VAŘENÍ 3 MINUTY 1 porce: 1 725 kJ, bílkoviny: 16 g, sacharidy: 70 g, tuky: 7,8 g
Suroviny pro 1 osobu:
2 dl polotučného mléka
100 g očištěných jahod
60 g ovesných vloček
50 g oloupaného kiwi
8 g dia cukru (nekalorického)
měsíčky řapíkatého celeru
Postup:
1. Vločky namočíme na 30 minut do vody a necháme je nabobtnat. Vodu slijeme, vločky nasypeme do kastrůlku a zalijeme je polotučným mlékem. Za stálého míchání zvolna přivedeme k varu a vaříme asi 3 minuty, dokud kaše nezhoustne.
2. Jahody a kiwi nakrájíme na kousky a poprášíme cukrem.
3. Ovesnou kaši nalijeme do misky, přidáme oslazené ovoce, lehce promícháme a podle chuti povrch posypeme měsíčky řapíkatého celeru.
Müsli s ovocem
PŘÍPRAVA 5 MINUT
1 porce: 1 706 kJ, bílkoviny: 14 g, sacharidy: 61,3 g, tuky: 10,9 g
Suroviny pro jednu osobu:
100 g nízkotučného bílého jogurtu
60 g ovesných vloček
30 g čerstvého ovoce (ananas)
20 g sušeného ovoce (rozinky, meruňky...)
10 g nasekaných ořechů
špetka strouhané hořké čokolády
Postup:
1. Čerstvé ovoce a podle potřeby i sušené ovoce nakrájíme na kousky a smícháme je v misce s ovesnými vločkami.
2. Přimícháme nasekané ořechy a směs zalijeme bílým jogurtem.
3. Povrch posypeme špetkou strouhané hořké čokolády a ihned podáváme.
Toasty se sýrem a rajčaty
PŘÍPRAVA 5 MINUT, ZAPÉKÁNÍ 5 MINUT, 1 porce: 1 532 kJ, bílkoviny: 24,8 g, sacharidy: 40,3 g, tuky: 11 g
Suroviny pro 1 osobu:
70 g nastrouhaného sýra (30 %)
2 plátky celozrnného chleba,
50 g cherry rajčátek
cibulová nať na ozdobení
Postup:
1. Plátky chleba posypeme vrstvou nastrouhaného sýru a obložíme je cherry rajčátky nakrájenými na čtvrtky.
2. Připravené chleby vložíme pod rozehřátý gril a zapečeme asi 5 minut, dokud se sýr neroztaví.
3. Horké toasty posypeme nakrájenou cibulovou natí a ihned podáváme.