Opravdu máte hlad vždycky, když se něčím cpete? Určitě ne. Zato se vám už určitě několikrát stalo, že jste se něčím nadopovali, a pocit uspokojení stejně nepřišel. To je pak hlavní ukazatel toho, že jste nejedli z hladu, ale pouze jste podlehli chuti „na něco dobrého“ (což je samozřejmě nebezpečné pro štíhlou linii). Věnujte pozornost signálům, které vaše tělo vysílá, když má opravdu hlad. Máme pro vás 4 tipy, jak to snadněji poznáte.

Dejte si pauzu

Klíčem k úspěchu je vědomí. Pokud cítíte, že máte hlad nebo vás začne honit mlsná, vždycky se na chvilku zastavte a dejte si pauzu, než do sebe začnete cpát všechny ty dobroty z ledničky. Nastává právě ta chvíle, kdy můžete zjistit, jestli máte opravdu hlad, nebo se jen nudíte. Někteří odborníci pak také tvrdí, že není nutné jíst každé dvě až tři hodiny, jak poslední dobou prezentují média. Spíš je důležitější každé tři hodinky zjistit, jestli nemáte opravdu hlad. Zvláště ve chvíli, kdy jste zaneprázdněni prací.

Kafe.cz varuje:

  • Pozor, ale nechceme tím říct, že je nutné „umírat hlady“, než se najíte. Nechat zajít tělo do bodu, kdy má opravdu velký hlad, je také nebezpečné. Rychle klesá hladina cukru v těle a poté jdou všechny zábrany stranou a člověk má větší tendenci se zbytečně přejídat.

Všímejte si signálů

Přiložením pěsti na břicho přímo pod hrudní kost můžete snadno zkontrolovat signály skutečného hladu. Právě v tomto místě se soustřeďují jeho hlavní ukazatele – bolest, kručení, pocit prázdnoty, nebo naopak pohodlí, plnost a pocit natažené kůže. Pokud cítíte spíše první symptomy, pak máte docela určitě oprávněný hlad. Pokud to druhé, honí vás jenom mlsná, nic víc.

Oskenujte se

Američtí odborníci tvrdí, že v těle existují tři různá místa, na kterých lze určit, zda potřebujete jíst. Zaměřte se na trojici tělo-mysl-srdce. Když se na chvíli zastavíte, můžete v těle cítit třeba napětí, stejně tak v krku a ramenou, což může signalizovat úzkost a stres, ne hlad. V případě mysli si všímejte vlastní produktivity. Pokud klesne a vy namísto práce přemýšlíte, co dávají v televizi, co se děje venku nebo co si dáte večer k večeři, pak pravděpodobně hlad nemáte, ale jste spíše znudění. A přes srdce naslouchejte svým pocitům. Cítíte se unaveni, trápí vás doma špatný vztah, stresuje vás neodkladný termín v práci, pak možná budete chtít svoje úzkosti zajídat. Tuhle tříbodovou kontrolu udělejte vždy předtím, než začnete jíst.

Kafe.cz varuje:

  • Pokud nejste opravdu hladoví, pak začnete jíst, ale neucítíte ten slastný pocit zadostiučinění (protože neřešíte problém s únavou, ale jen zástupnou chuť na něco) a to vás donutí jíst ještě víc a víc.

Myslete s předstihem

Pokud si nejste jistí, že máte opravdu hlad, nebo víte, že ještě nejste úplně hladoví, pak řešte své problémy a pocity dříve, než vás chuť popadne. Zbavte se stresu třeba dvacetiminutovou procházkou (při které vám i krásně vyhládne), lehněte si na 20 minut do postele a odpočívejte, vypijte sklenici vody k zahnání žízně apod. Někdy stačí jen pár minut k tomu, abyste se znovu koncentrovali a na chuť zapomněli.

Kafe.cz říká:

  • V případě, že i potom budete mít dokonce větší hlad, pak si konečně můžete být jisti, že jde o váš apetit a ne řešení jiného problému. Pak už jen doporučujeme – směle do dobrého a zdravého jídla.

Mohlo by vás také zajímat: 6 tipů, jak nepřibrat na dovolené nebo 4 důvody, proč hubnout v létě