Na pevná stehna
Posaďte se v práci rovně a mezi chodidly pevně sevřete odpadkový koš. Natáhněte nohy a zase je pokrčte. S nataženýma nohama vždy chvíli vydržte a zároveň zpevněte břišní svaly. Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.
Ulevte cévám
Cvičte v kuchyni nebo kdekoli, kde dlouho stojíte. Vždycky na pár sekund se vytáhněte na špičky, vydržte a pak povolte. Opakujte 20x.
Zpevnění pro záda
V autě nebo v práci: přitlačte na pár sekund hlavu proti opěrce a celá záda do opěradla. Posílíte si svalstvo krku a zad.
Vytvarujte bicepsy
V supermarketu u košíku zatáhněte břicho, dejte předloktí pod madlo košíku a tlačte je proti odporu nahoru.
Opakujte 20x.
Pro prsa a ramena
Super do auta. Až budete stát na křižovatce, můžete se přitahovat k volantu a zpátky. Ale nezapomeňte hlídat semafor.
Několikrát zopakujte.
Rozcvičení obratlů
Tohle můžete dělat hned po probuzení v posteli. Prostě se pořádně protáhněte tak daleko, jak to jenom zvládnete.
Pro posílení stehen
U televize stiskněte kolena pevně k sobě, ruce držte proti sobě a nohy tlačte proti nim. Potom nohy roztáhněte, ruce dejte zvnějšku kolen a opět tlačte do protisměru s nohama.
Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.
Nohy, záda a zadek
Při ranní hygieně nebo při fénování buďte v podřepu a přitom udržujte břicho a zadek zatažené. Záda musí být rovná.
Cvičení koordinace
Vypadá to jednoduše, ale vůbec není! A navíc to skvěle trénuje rovnováhu. Hygienické maličkosti, jako je čištění zubů nebo česání, provádějte na jedné noze.
A když se vám to bude zdát lehké, dejte si pod ni ještě polštářek.
Na šikmé břišní svaly
Jako ranní rozcvička: opřete se o nohy, jednou rukou se opřete o šíji, druhou kmitejte dopředu.
Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.
Posílení ramen a paží
Zapřete se dlaněmi o futra dveří, zatáhněte ramena dozadu a silně tlačte lokty proti odporu. Posílíte paže, prsa a záda.
Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.
Pevný zadek a břicho
Tohle můžete zkusit v supermarketu, stejně jako na zastávce autobusu nebo u plotny: zatáhněte břicho a zadeček tak pevně, jako byste si chtěla zapnout úzké džíny, chvíli vydržte a povolte.
Protáhnutí obratlů
Chyťte se za kliku dveří a jděte do podřepu. Nechte tělo spadnout co nejhlouběji.
Mohlo by vás také zajímat: Naučte se jógový Pozdrav slunci nebo 5 dobrých důvodů, proč cvičit Power jógu