Na pevná stehna

Posaďte se v práci rovně a mezi chodidly pevně sevřete odpadkový koš. Natáhněte nohy a zase je pokrčte. S nataženýma nohama vždy chvíli vydržte a zároveň zpevněte břišní svaly. Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.

Ulevte cévám

Cvičte v kuchyni nebo kdekoli, kde dlouho stojíte. Vždycky na pár sekund se vytáhněte na špičky, vydržte a pak povolte. Opakujte 20x.

Zpevnění pro záda

V autě nebo v práci: přitlačte na pár sekund hlavu proti opěrce a celá záda do opěradla. Posílíte si svalstvo krku a zad.

Vytvarujte bicepsy

V supermarketu u košíku zatáhněte břicho, dejte předloktí pod madlo košíku a tlačte je proti odporu nahoru.

Opakujte 20x.

Pro prsa a ramena

Super do auta. Až budete stát na křižovatce, můžete se přitahovat k volantu a zpátky. Ale nezapomeňte hlídat semafor.

Několikrát zopakujte.

Rozcvičení obratlů

Tohle můžete dělat hned po probuzení v posteli. Prostě se pořádně protáhněte tak daleko, jak to jenom zvládnete.

Pro posílení stehen

U televize stiskněte kolena pevně k sobě, ruce držte proti sobě a nohy tlačte proti nim. Potom nohy roztáhněte, ruce dejte zvnějšku kolen a opět tlačte do protisměru s nohama.

Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.

Nohy, záda a zadek

Při ranní hygieně nebo při fénování buďte v podřepu a přitom udržujte břicho a zadek zatažené. Záda musí být rovná.

Cvičení koordinace

Vypadá to jednoduše, ale vůbec není! A navíc to skvěle trénuje rovnováhu. Hygienické maličkosti, jako je čištění zubů nebo česání, provádějte na jedné noze.

A když se vám to bude zdát lehké, dejte si pod ni ještě polštářek.

Na šikmé břišní svaly

Jako ranní rozcvička: opřete se o nohy, jednou rukou se opřete o šíji, druhou kmitejte dopředu.

Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.

Posílení ramen a paží

Zapřete se dlaněmi o futra dveří, zatáhněte ramena dozadu a silně tlačte lokty proti odporu. Posílíte paže, prsa a záda.

Opakujte 10-15x, celkem ve třech sériích.

Pevný zadek a břicho

Tohle můžete zkusit v supermarketu, stejně jako na zastávce autobusu nebo u plotny: zatáhněte břicho a zadeček tak pevně, jako byste si chtěla zapnout úzké džíny, chvíli vydržte a povolte.

Protáhnutí obratlů

Chyťte se za kliku dveří a jděte do podřepu. Nechte tělo spadnout co nejhlouběji.

Mohlo by vás také zajímat: Naučte se jógový Pozdrav slunci nebo 5 dobrých důvodů, proč cvičit Power jógu