1. Když celé tělo bolí

Francouzský odborník na zdravý životní styl Jean-Pierre Clémenceau, který napsal mimo jiné knihu Vypadat o deset let mladší (řídí se jí mnohé francouzské hvězdy), tvrdí následující fakt: Stačí půlhodina svižné chůze denně či čtyřicet minut joggingu každý druhý den, a přirozeně za rok zhubnete osm kilogramů, navíc se zdvojnásobí šance, že se dožijete více než osmdesáti let.

Jogging je výbornou cestou, jak se udržet ve formě. Jenže velmi často se stává, že po tréninku se nemůžete ani pohnout, jak vás všechno bolí. Možná se v duchu radujete, že jste si zase po dlouhé době dala pořádně do těla, ale k ideálnímu pohybu to má daleko.

Co s tím: Největší chybou bývá, že se před joggingem nedostatečně protahujeme. Někdy to zanedbáme úplně, anebo jde o strečink neefektivní, který se namáhané skupině svalů vyhne. I po joggingu je dobré svaly protáhnout – zaměřit se na nejvíce namáhané partie – čtyřhlavý stehenní sval, lýtkové svaly, podkolenní vazy, spodní část zad a "achillovky".

2. Když namožení svalů přetrvává

V dnešní době už převažují názory, že namožené svaly nemají co dělat s ukládáním kyseliny mléčné, ale spíš s velice jemnými trhlinkami. Těmi do svaloviny pronikají substance působící bolest. Sval pak zatuhne a bolest odezní přibližně po dvou až třech dnech.

Co s tím: Pomáhají teplé obklady, saunování, protahování a samozřejmě je i vhodné snížit intenzitu tréninku tak, aby pro vás byla zcela optimální.

3. Když vás chytne křeč

Křeče v lýtkách se většinou dostaví v momentě, kdy je tělo přetížené, nebo se mu nedostávají tekutiny.

Co s tím: Nezapomínejte na dostatek pití. Trpíte-li na křeče často, měla byste preventivně kromě dostatečného množství tekutin brát i tabletky hořčíku (Magnézium). Akutní pomocí pak je pořádné protažení a uvolňující masáž.

4. Když máte nohy samý puchýř

Pokud se vám na chodidlech objevují puchýře nejen kvůli nošení nepohodlných lodiček, ale i po denní dávce běhu či chůze, máte zřejmě nevhodnou sportovní obuv. Někdy za to mohou ale i švy na ponožkách, které vás při běhu dřou.

Co s tím: Účinnou ochranou je používání speciálních ponožek určených pro sport, které mají švy vně. Když už se puchýř objeví, propíchněte jej sterilní jehlou, aby mohla odtéci tekutina, a přelepte náplastí. Náplast můžete použít i preventivně na místech, kde se vám většinou puchýře tvoří.

5. Když nemůžete popadnout dech

Zkuste chvíli hovořit při sportu – pokud se vám to daří jen přerývaně, protože sotva popadáte dech, namáháte se příliš.

Co s tím: Zkontrolujte si tep a zvolněte, sport děláte pro zdraví a pěknou figuru – na spalování tuků platí aktivita ve středním aerobním pásmu. Pokud vás píchá v boku, pak dýcháte příliš prudce nebo povrchně – a tělu se nedostává dostatek kyslíku. Zastavte se na chvíli a udělejte si dechové cvičení s hlubokými nádechy až do břicha.

6. Když prsa překáží

Zvláště ženy s objemnějším poprsím mají často problém, že jim prsa brání v pohybu. Některé ženy mohou mít dokonce problém s tím, že je prsa bolí.

Co s tím: Nezávisle na velikosti prsou by měla každá žena při sportu nosit kvalitní 5 dobrých rad pro začínající běžce