Jídelníček KAFE.cz na 1. týden

Jídelníček na 1. týden

KAFE.cz vám přináší jídelníček na první týden, který vám může pomoci shodit nějaká ta kila. Tak nezapomeňte zítra nakoupit, hubnout začínáme od pondělí.

Jídlo mezi dny můžete různě kombinovat. Výsledná energetická hodnota u dnů se pohybuje mezi 5500 kJ a 6100 kJ, a proto se nemusíte striktně řídit navrhnutým jídelníčkem, ale přednost můžete dát také svým chutím. Energetické hodnoty jsou přibližné, mohou se lišit v závislosti na tom, které produkty použijete.

KAFE.cz radí:

  1. Jezte 5x – 6x denně
  2. Dodržujte pitný režim, tzn. vypijte 2 – 2,5 litru tekutin, nejlépe vody
  3. K ochucení používejte bylinky
  4. Slaďte medem, javorovým sirupem nebo bylinnou strií, ale s mírou
  5. Jezte v klidu a kousejte pomalu
  6. Jezte u stolu, ne v obýváku před televizí
  7. Stres nezahánějte jídlem
  8. Zobejte zdravě…namísto čokolády si kousněte do mrkve nebo si připravte hrst slunečnicových semínek
  9. Používejte kvalitní suroviny, zapomeňte na polotovary
  10. Jezte hodně ovoce a zeleniny, ovoce si dopřávejte spíše v dopoledních hodinách

Pondělí

Snídaně:

Celozrnné pečivo (cca 50g), sýr cottage, dvě rajčata
1370 kJ/326 kcal

Svačina:

Bílý jogurt (3 % tuku), ovoce (jablka, kiwi, jahody…)
730 kJ/174 kcal

Oběd:

Kuřecí prsa (120 g) s bramborovou kaší (150 g), na ozdobu cherry rajčátka
1500 kJ/357 kcal

Svačina:

Müsli tyčinka bez polevy a káva s mlékem (mléko polotučné)
780 kJ/186 kcal

KAFE.cz zjistilo:

  • Studie z posledních let ukazují, že má káva ochranný vliv před některými civilizačními chorobami. Kofein v ní má stimulační účinky na organismus, zlepšuje soustředění a paměť. Pozor, také ale odvodňuje, a proto si k ní dopřejte také skleničku vody.

Večeře:

Kuskus s paprikou a olivami
1555 kJ/370 kcal

Celkem: 5930 kJ/1412 kcal

Úterý

Snídaně:

Müsli s jogurtem (1 % tuku) a čerstvým ovocem
1070 kJ/255 kcal

Svačina:

Tvaroh s jablkem a ořechy
780 kJ/186 kcal

Oběd:

Špagety se sušenými rajčaty a schwarzwaldskou šunkou (pokud možno špagety ze semoliny, nyní je nově na našem trhu začal vyrábět Lagris)
1480 kJ/352 kcal

Svačina:

Ovocný koktejl z banánů
920 kJ/219 kcal

Večeře:

Krůtí maso a tzaziky
1170 kJ/279 kcal

Celkem: 5420 kJ/1290 kcal

Středa

Snídaně:

Celozrnné pečivo s tuňákem
1000 kJ/238 kcal

Svačina:

Celozrnný rohlík s lučinou a pažitkou
856 kJ/204 kcal

Oběd:

Červená čočka na kyselo a vejce
1540 kJ/366 kcal

Svačina:

Vanilkové sójové mléko, mango
804 kJ/191 kcal

Večeře:

Salát s kuřecím masem
1360 kJ/324 kcal

Celkem: 5560 kJ/1324 kcal

Čtvrtek

Snídaně:

Žitný chléb s pažitkovou pomazánkou a 1 rajče
1060 kJ/252 kcal

Svačina:

Rajčata s mozarellou
1100 kJ/261 kcal

Oběd:

Řecký salát
1489 kJ/356 kcal

Svačina:

Dalamánek s lučinou, jablko
876 kJ/210 kcal

Večeře:

Lečo
1249 kJ/297 kcal

Celkem: 5774 kJ/1375 kcal

Pátek

Snídaně:

Rajčatový salát s bylinkami a sýrem cottage
1374 kJ/327 kcal

Svačina:

Jogurtový nápoj Activia se sušenými meruňkami
1150 kJ/274 kcal

Oběd:

Grilovaný losos s bramborem
1413 kJ/338 kcal

Svačina:

Hrst dýňových semínek, ovocný jogurt
878 kJ/210 kcal

Večeře:

Těstovinový salát se zeleninou
1256 kJ/299 kcal

Celkem: 6071/1445 kcal

Sobota

Snídaně:

Lupínky s ovocným jogurtem
1270 kJ/302 kcal

Svačina:

Knäckebrot se šunkou
807 kJ/192 kcal

Oběd:

Rizoto s kuřecím masem se zeleninou a sýrem
1463 kJ/348 kcal

Svačina:

Jablkovo-pomerančový salát, bílá káva
1079 kJ/257 kcal

Večeře:

Salát s tuňákem
1390 kJ/331 kcal

Tip KAFE.cz:

  • Ryby je dobré jíst 2x – 3x týdně. Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají velmi pozitivní vliv na náš organismus.

Celkem: 6009 kJ/1430 kcal

Neděle

Snídaně:

Banánový tvaroh
1476 kJ/351 kcal

Svačina:

Knuspi s žervé a jarní cibulkou
1104 kJ/263 kcal

Oběd:

Hovězí kousky se zeleninou, rýže
1327 kJ/318 kcal

Svačina:

Celozrnný rohlík s margarínem a tvrdým sýrem
888 kJ/213 kcal

Večeře:

Mexická kuřecí polévka
978 kJ/233 kcal

Celkem: 5773 kJ/1375 kcal

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Silvestr? Nesnáším

Patříte mezi ty, kteří silvestrovské veselí nesnášejí? Máte k tomu nějaký speciální důvod nebo slavit nemáte s kým? Čtěte příběhy žen, které…

Akční letáky