KAFE.cz vám přináší jídelníček na první týden, který vám může pomoci shodit nějaká ta kila. Tak nezapomeňte zítra nakoupit, hubnout začínáme od pondělí.
Jídlo mezi dny můžete různě kombinovat. Výsledná energetická hodnota u dnů se pohybuje mezi 5500 kJ a 6100 kJ, a proto se nemusíte striktně řídit navrhnutým jídelníčkem, ale přednost můžete dát také svým chutím. Energetické hodnoty jsou přibližné, mohou se lišit v závislosti na tom, které produkty použijete.
KAFE.cz radí:
- Jezte 5x – 6x denně
- Dodržujte pitný režim, tzn. vypijte 2 – 2,5 litru tekutin, nejlépe vody
- K ochucení používejte bylinky
- Slaďte medem, javorovým sirupem nebo bylinnou strií, ale s mírou
- Jezte v klidu a kousejte pomalu
- Jezte u stolu, ne v obýváku před televizí
- Stres nezahánějte jídlem
- Zobejte zdravě…namísto čokolády si kousněte do mrkve nebo si připravte hrst slunečnicových semínek
- Používejte kvalitní suroviny, zapomeňte na polotovary
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, ovoce si dopřávejte spíše v dopoledních hodinách
Pondělí
Snídaně:
Celozrnné pečivo (cca 50g), sýr cottage, dvě rajčata
1370 kJ/326 kcal
Svačina:
Bílý jogurt (3 % tuku), ovoce (jablka, kiwi, jahody…)
730 kJ/174 kcal
Oběd:
Kuřecí prsa (120 g) s bramborovou kaší (150 g), na ozdobu cherry rajčátka
1500 kJ/357 kcal
Svačina:
Müsli tyčinka bez polevy a káva s mlékem (mléko polotučné)
780 kJ/186 kcal
KAFE.cz zjistilo:
- Studie z posledních let ukazují, že má káva ochranný vliv před některými civilizačními chorobami. Kofein v ní má stimulační účinky na organismus, zlepšuje soustředění a paměť. Pozor, také ale odvodňuje, a proto si k ní dopřejte také skleničku vody.
Večeře:
Kuskus s paprikou a olivami
1555 kJ/370 kcal
Celkem: 5930 kJ/1412 kcal
Úterý
Snídaně:
Müsli s jogurtem (1 % tuku) a čerstvým ovocem
1070 kJ/255 kcal
Svačina:
Tvaroh s jablkem a ořechy
780 kJ/186 kcal
Oběd:
Špagety se sušenými rajčaty a schwarzwaldskou šunkou (pokud možno špagety ze semoliny, nyní je nově na našem trhu začal vyrábět Lagris)
1480 kJ/352 kcal
Svačina:
Ovocný koktejl z banánů
920 kJ/219 kcal
Večeře:
Krůtí maso a tzaziky
1170 kJ/279 kcal
Celkem: 5420 kJ/1290 kcal
Středa
Snídaně:
Celozrnné pečivo s tuňákem
1000 kJ/238 kcal
Svačina:
Celozrnný rohlík s lučinou a pažitkou
856 kJ/204 kcal
Oběd:
Červená čočka na kyselo a vejce
1540 kJ/366 kcal
Svačina:
Vanilkové sójové mléko, mango
804 kJ/191 kcal
Večeře:
Salát s kuřecím masem
1360 kJ/324 kcal
Celkem: 5560 kJ/1324 kcal
Čtvrtek
Snídaně:
Žitný chléb s pažitkovou pomazánkou a 1 rajče
1060 kJ/252 kcal
Svačina:
Rajčata s mozarellou
1100 kJ/261 kcal
Oběd:
Řecký salát
1489 kJ/356 kcal
Svačina:
Dalamánek s lučinou, jablko
876 kJ/210 kcal
Večeře:
Lečo
1249 kJ/297 kcal
Celkem: 5774 kJ/1375 kcal
Pátek
Snídaně:
Rajčatový salát s bylinkami a sýrem cottage
1374 kJ/327 kcal
Svačina:
Jogurtový nápoj Activia se sušenými meruňkami
1150 kJ/274 kcal
Oběd:
Grilovaný losos s bramborem
1413 kJ/338 kcal
Svačina:
Hrst dýňových semínek, ovocný jogurt
878 kJ/210 kcal
Večeře:
Těstovinový salát se zeleninou
1256 kJ/299 kcal
Celkem: 6071/1445 kcal
Sobota
Snídaně:
Lupínky s ovocným jogurtem
1270 kJ/302 kcal
Svačina:
Knäckebrot se šunkou
807 kJ/192 kcal
Oběd:
Rizoto s kuřecím masem se zeleninou a sýrem
1463 kJ/348 kcal
Svačina:
Jablkovo-pomerančový salát, bílá káva
1079 kJ/257 kcal
Večeře:
Salát s tuňákem
1390 kJ/331 kcal
Tip KAFE.cz:
- Ryby je dobré jíst 2x – 3x týdně. Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají velmi pozitivní vliv na náš organismus.
Celkem: 6009 kJ/1430 kcal
Neděle
Snídaně:
Banánový tvaroh
1476 kJ/351 kcal
Svačina:
Knuspi s žervé a jarní cibulkou
1104 kJ/263 kcal
Oběd:
Hovězí kousky se zeleninou, rýže
1327 kJ/318 kcal
Svačina:
Celozrnný rohlík s margarínem a tvrdým sýrem
888 kJ/213 kcal
Večeře:
Mexická kuřecí polévka
978 kJ/233 kcal