- Cvičte pravidelně každý den – zkuste domácí cvičení, které procvičí celé tělo a zabere vám max. 15 minut vašeho drahocenného času.
- Využijte sněhu a vrhněte se na běžkování. Pokud už sníh opadl, začněte s pravidelnou procházkou s krátkým během 3krát týdně. Postupně vynechávejte chůzi a běhejte.
- Nebojte se posilování. Posilováním se vám zvýší a zkvalitní svalová hmota. Díky ní si zvýšíte bazální metabolismus a budete tak rychleji spalovat.
- Nezapomínejte na strečink. Není nic horšího než ztuhlé a bolavé svaly.
- Dopřejte si regeneraci v podobě sauny či masáže.
- Jezte pravidelně a minimálně 5x za den.
- Snažte se jídlo upravit tak, abyste měli bohatou snídani a chudší večeři.
- Jídlo by mělo obsahovat všechny živiny, jak cukry, tak tuky i bílkoviny.
- Nehladovte!
- Najděte si pohyb, který vás bude bavit, a tomu se věnujte a užívejte si ho.
KAFE.cz zjistilo: Vladimír Valouch
- trojnásobný mistr světa ve sportovním aerobiku
- Aerobik FISAF instructor
- J. G. Spinning instructor
- osobní trenér
- Spoluautor pořadu Buď Fit s ČT
- Více info na www.valouch.cz