Jak správně cvičit na míčích?

Nafukovací míče jako vhodná pomůcka se využívají už dlouho. Přinášíme vám proto rozhovor s trenérem Karlem Pelikánem, odborníkem na toto cvičení.

Odkud cvičení na míčích vlastně přišlo?

„Nafukovací míče byly původně využívány v šedesátých letech švýcarskými fyzioterapeuty. Míče pomáhaly dětem s mozkovou obrnou zlepšovat balancování a rovnovážné reakce. U nás mají desetiletou tradici. Slouží k posilování, protahování a ke zlepšení koordinace pohybu a rovnováhy.“

Jsou v této oblasti nějaké nové trendy?

„Mezi nové trendy patří například cvičení miminek či skupinové cvičení ve fitness centrech. Cvičení na míčích si také oblíbilo mnoho těhotných žen, pomáhá jim totiž výborně uvolnit svaly pánve a posílit hluboký svalový systém. Je vhodné i po porodu, kdy pomáhá zpevnit a zformovat postavu. Cvičit mohou i děti s normálním psychomotorickým vývojem, ovšem až od doby, kdy už samy chodí. V případě opožděného vývoje (např. při dětské mozkové obrně) je vhodnější začít s terapií i dříve po konzultaci s pediatrem či neurologem.“

Opravdu je cvičení vhodné pro všechny, třeba i pro starší lidi? Nehrozí jim třeba úraz při ztrátě rovnováhy?

„Cvičení je vhodné v každém věku, ale děti a senioři by měli mít ke cvičení asistenta.“

Proti jakým problémům můžeme bojovat cvičením na míči?

„Zábavnou a poměrně jednoduchou metodou omezíte bolesti zad, posílíte ochablé svalstvo a uvolníte kloubní blokády, zejména v pánvi a páteři.“

Je pravda, že i pouhé sezení na míči – například u počítače – je zdravé?

„Ano, pokud sedíte správně. Kdyby vás u tohoto sezení bolela záda, děláte pravděpodobně něco špatně a bylo by lepší poradit se s fyzioterapeutem, který příčinu bolesti odstraní.“

Toto cvičení může někomu připadat málo akční – jaký je rozdíl třeba proti klasickému aerobiku?

„Aerobik je více kondiční cvičení a zapojujete velké svalové skupiny, kdežto při cvičení na míči zapojujete více hluboký stabilizační systém, který je důležitý ke správnému držení těla.“

Doporučuje se spíše samostatné cvičení doma, nebo je lepší věnovat se mu pod dohledem trenérky či trenéra ve fitness centru?

„Doporučuji poradit se nejdříve s odborníkem a absolvovat několik terapií, na kterých se naučíte cvičit správně. Poté doporučuji pokračovat klidně i doma s občasným navštěvováním fyzioterapeuta pro korekci.“

Kafe.cz radí:

Optimální průměr míče vzhledem k výšce

Výška v centimetrech Průměr míče v centimetrech
80 až 110 30
110 až 135 45 
135 až 160 55
160 až 180  65 
180 a více 75

Karel Pelikán radí:

Univerzální cviky k protažení po dni u počítače 

  1. Vsedě na míči si dejte ruce v týl. Zhluboka vdechněte a s výdechem obloukovitě předkloňte trup (postupně od krční páteře). V konečné poloze (pánev je kolmo na míč, trup v předklonu) chvíli vydržte (nezadržujte dech). S vdechem se postupně (obratel po obratli od bederní páteře) vraťte do základního postavení. 
  2. Vsedě na míči vzpažte. Zhluboka vdechněte a s výdechem ukloňte trup vpravo. V konečné poloze chvíli vydržte. S výdechem se vraťte do základního postavení. Totéž cvičte na druhou stranu. 
  3. Vleže na břiše (vzpor klečmo, míč pod břichem) vdechněte do oblasti břicha, to se vyklene a stlačí míč. S výdechem se břicho zploští a míč se uvolní.

Zajímá vás více?

Navštivte veletrh Wellness Balnea

Už čtvrtý mezinárodní veletrh lázeňství, rehabilitace, regenerace, estetiky a fitness proběhne ve dnech 11. až 14. září ve výstavním areálu PVA Letňany Praha. Bližší informace najdete na internetové adrese www.wellness-balnea.cz.

Další články

čtenářů si právě čte tento článek