Jak si nezkazit hubnutí

Jak si nezkazit hubnutí
Jak si nezkazit hubnutí
Zdroj: Thinstock

Změna životního stylu k lepšímu není procházka růžovým sadem. Je to velmi těžké a hlavně celoživotní úsilí, ale výsledky pak rozhodně stojí za to.

Mohlo by vás také zajímat: Speciální jarní hubnutí + desatero dietéře nebo Čtenářky píší web KAFE.cz: Co mi fakt pomohlo zhubnout

V cestě za vysněnou postavou budeme muset překonávat životní překážky. A ty nás pak mohou od správného hubnutí odradit.

Překážka č. 1

Ačkoli se nám to může zdát jako naprostý nesmysl, protože přece do hubnutí jdeme dobrovolně, my samy často a rády popouzíme své tělo a myšlenky ke skončení s dietou. Naše mysl se totiž změně úpěnlivě brání a někdy je velmi těžké hlavu přemluvit, aby s námi začala spolupracovat.

KAFE.cz zjistilo:

  • Naše mysl má dietu a hubnutí spojenou s negativními emocemi, a proto se jí brání a často nás nutí k návratu ke starému zaběhnutému režimu, který je mnohem jednodušší.

Příznaky: Za každou větou spojenou se změnou říkáme „ale“; dost často používáme slova „musím“ nebo „pro jednou mě to nezabije“ a navíc začínáme se litovat „ach jo, zase si nemůžu dát ten bůček“.

Jak se tomu bránit:
  •  začít brát změnu jako pozitivum, ne jako nutnost
  • naplánovat si malé cíle a jejich dodržování
  • za jejich splnění se odměnit (masáží, výletem nebo knihou) a za nesplnění potrestat
  • nechat si poradit nebo se nechat vést odborníkem
  • jít do toho plně přesvědčeny
  • přestat používat výmluvy a slova typu „musím“, namísto toho je nahradit slovy „chci“ a „ráda bych“
  • nechat se podporovat kamarádkou/kamarádem či specializovaným koučem

KAFE.cz radí:

  • Vaše problémy s jídlem mohou být způsobeny také špatnými zážitky z dětství. Třeba přejídání se může být důsledkem stresu v dětském věku. Proto se zaměřte hlavně na svou psychiku a vyřešení starých problémů. 

Dieta

Překážka č. 2

Rodina

Určitě si tuto situaci vybavíte. Začínáte s důležitou životní změnou a snažíte se konečně natrvalo zhubnout. Někdo z rodiny ale zrovna slaví jubileum, nebo se blíží tradiční svátky v roce. A rodina nějak nepostřehla, že začínáte znova.

Příznaky: Stoly se najednou prohýbají pod návaly jídla, babička vás s ještě teplými buchtami přesvědčuje, že jste moc hubená a je potřeba „být pořádnou ženskou“, a manžel do vás prostě jen ryje, ať si dáte, že tu dietu stejně zase jednou porušíte. Doma namísto jednoho jídla vaříte nadvakrát a začínáte si myslet, že bude jednodušší toho přece jen nechat.

Jak tomu bránit:
  • s partnerem si ujasněte pravidla a řekněte mu, že potřebujete jeho podporu
  • společně zkoušejte nové věci: nakupujte zdravé potraviny, zkoušejte exotické chutě a začněte zase chodit na procházky
  • nutný je kompromis…manžel hubnout nechce, ale 3x do týdne bude muset skousnout, že vaříte jen jednou, a to zdravě
  • ve vztahu se musíte cítit dobře a pokud to partner nerespektuje, nemá cenu ve vztahu dál setrvávat
  • rodině vysvětlete svoji situaci a když ani to nepomůže, sveďte změnu na zdravotní důvody…to většinou zabere

Dieta

Překážka č. 3

Kamarádky

I když si to bojíme přiznat, kamarádky nás někdy od hubnutí odrazují čistě ze závisti. Protože zrovna ony to nedokázaly. Jako na potvoru začínají častěji chodit do cukráren, kde vám podstrkují jen samé dobroty. A namísto společného cvičení se začínají vymlouvat.

Příznaky: Věty „raději se na to vykašli hned, stejně to je těžký a ty to nezvládneš, ušetříš si tím zklamání“ nebo „je zbytečný hubnout, chlapi to stejně neocení“ slyšíte při každém společné schůzce. A tak se jim začínáte vyhýbat, nebo hůř, podlehnete a najedete na starý režim.

 Jak se tomu bránit:
  • stůjte si za svým rozhodnutím
  • pokud máte na začátku pocit, že návštěvu cukrárny nezvládnete, tak jděte s kamarádkami jinam, nebo raději nechoďte vůbec
  • řekněte jim o svém rozhodnutí a poproste je, aby ho respektovaly
  • zeptejte se, zda do toho nechtějí jít s vámi, protože ve dvou se to přeci lépe táhne
  • začněte chodit společně cvičit nebo tančit

Dieta

Překážka č. 4

Reklama

V časopisech i v televizi nám krásní lidé podstrkují zázračné pilulky nebo koktejly na hubnutí, rozmáhá se slovo „light“ a všechno je najednou nízkokalorické nebo úplně bez cukru. Tak proč si tu „dietní“ dobrůtku nedat, když všichni ti, co to užívají, jsou štíhlí a zdraví. Jenže ono to nefunguje? Proč takovému lákadlu podléháme? Jsme totiž součástí kolektivního vědomí a kvůli tomu se často toho, co dělají ostatní, chytneme také.

Příznaky: Kamarádka si koupí skvělé pilulky na hubnutí a místo oběda si vypije výborný hubnoucí koktejl, který den předtím ukazovali v reklamě. A tak namísto do fitka běžíte do obchodu a za chvíli už si domů nesete tašku plnou urychlovačů hubnutí.

 Jak se tomu bránit:
  • uvědomte si, že vás reklama ovlivňuje
  •  jejím účelem je vás přesvědčit, a proto výrobek jen vychvaluje, ale jaksi pozapomene na jeho nevýhody
  • při nákupu neházejte slepě do košíku
  • zastavte se u výrobku a přečtěte si etiketu
  • zajímejte se o složení výrobku
  • kupujte jen to, co vám opravdu vyhovuje

Překážka č. 5

Stres

Všechno jde jako po másle, kila ubývají a vy se cítíte spokojenější než dřív. Ale i v takových situacích mohou nastat dny, kdy máte všeho dost, přijdete o práci, opustí vás manžel nebo děti začínají děsně zlobit. Přijde stres a s ním i šílená chuť na jídlo.

Příznaky: V práci vás honí uzávěrka, šéf po vás šlape a vy namísto procházky se psem, plavání v bazénu nebo zobání zeleniny sáhnete po „uklidňovadlu“, jako je čokoláda. Přijdete domů a jste nervózní z porušení pravidel, a tak si sednete s hromadou jídla před televizi, pojídáte a pláčete.

Jak se tomu bránit:
  • nenechte jídlo, aby se stalo pomocnou berličkou
  • vytvořte si nový návyk při stresových situacích (procházka, úklid, čtení knihy)
  • když cítíte, že máte plný žaludek, jídlo nedojídejte
  • jezte pomalu a dlouze žvýkejte
  • navozujte si příjemné emoce jinak než jídlem

 

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Dobré důvody, proč pít kávu

Dobré důvody, proč pít kávu

Věděli jste, že káva je zdravá? Ano, opravdu tomu tak je! Tedy, když se to s ní moc nepřehání. Máme pro vás dobré důvody, proč si šálek voňavého moku…

Akční letáky