Měsíc co měsíc to samé - nálada jako na houpačce, šílená chuť na sladké a naopak žádná chuť na sex... Každá žena ví, o čem je řeč. Nemá však význam bědovat nad „těžkým ženským údělem“, mnohem lepší je hormonální fungování svého těla poznat a naučit se ho využít. Možná se vyplatí poučit o něm i partnera, aby věděl, proč se někdy chováte jako učiněný anděl a jindy vás totálně rozhodí třeba jen špatně ustlaná postel.

ŽENY A HORMONY

Délka menstruačního cyklu se počítá od prvního dne menstruace (pokud nastala do 10. hodiny dopolední) do dne předcházejícího začátku následující menstruace. To může trvat 21 až 31 dní i více, my však budeme počítat s ideální délkou, což je 28 dní. Během této doby vaše tělo a vlastně i duše procházejí následujícími pěti fázemi (jestliže tedy neberete hormonální antikoncepci, ta cyklus uměle mění). Nemá smysl stavět se proti přírodě, přínosnější je své aktivity s ní sladit.

1. AŽ 5. DEN: MENSTRUACE

Co se děje v těle: „Načechraná“ děložní sliznice, připravená k usazení oplodněného vajíčka, se ho nedočkala a dává se na ústup, což se projevuje krvácením. Během menstruace ženy ztrácejí v průměru 50–80 ml krve. Hladiny hormonů estrogenu a progesteronu jsou proklatě nízko, na rozdíl od prostaglandinů, které způsobují bolestivé křeče v děloze.

Jak se cítíte: Vedle křečí a krvácení se mohou hlavně v prvních menstruačních dnech dostavovat bolesti hlavy a kříže, pocity slabosti, nevolnost, průjem, napětí v prsou, otoky a váhové výkyvy. Buď vám nechutná, nebo byste se naopak utloukla po sladkém. Kolikrát se cítíte jako nemocná a do toho vám nálada řádí jak na houpačce. Na druhou stranu pro ty, které si pravidelně odtrpí premenstruační syndrom, je příchod menstruace spíš úlevou.

Jak je to se sexem: Sílí pocity zamilovanosti, proto pečujte o romantický rozměr svého vztahu. Chuť na milování je opravdu individuální. Při dodržení hygienických podmínek gynekologové proti sexu při menstruaci nic nenamítají.

V jaké jste kondici: Na jednu stranu může fyzická aktivita pomoci od bolestí v podbřišku, pokud však toto období hůř zvládáte, dejte si od cvičení, zejména toho intenzivního, pohov.

Na co je pravý čas: Zasloužíte si takové to ženské hýčkání – nechte se namasírovat, zajděte si na kosmetiku, manikúru, pedikúru... A protože se vám právě čistí tělo, můžete mít taky nutkání uklízet, takže zvesela do toho.

Jak jíst: Především do jídelníčku zařaďte cokoliv s železem, o které spolu s krví přicházíte – tj. červené maso, játra, kořenovou zeleninu, špenát... Dále zvyšte příjem vitaminu C a zinku. Dopřát si můžete i nějakou tu sladkost, i když samozřejmě sušené ovoce a oříšky jsou rozumnější volba. Omezte silnou kávu a nahraďte ji bylinkovými čaji.

6. AŽ 13. DEN: FOLIKULÁRNÍ FÁZE

Co se děje v těle: Na jednom z vaječníků dorůstá největší folikul, v němž dozrává vajíčko, a zároveň s ním bobtná děložní sliznice. (Pokud ovšem neužíváte hormonální antikoncepci, která tento proces zcela zastavuje.) Hladina estrogenu pomalu stoupá. „Tlumící“ progesteron se drží dole, do vašeho hormonálního rozpoložení začíná mluvit spíš „agresivnější“ testosteron.

Jak se cítíte: Báječně, plná energie, sebejistá a optimistická... prostě plná estrogenu, který vám zajistí hladší pleť, lesklejší vlasy a vůbec zdravější vzhled i pocit.

Jak je to se sexem: Směřujete k nejplodnějším dnům v měsíci (ovulaci) a s tím roste i erotická nálada. Díky testosteronu bažíte po požitcích a kolikrát se přistihnete, jak pokukujete třeba i po cizích mužích. To prý se příroda snaží, abyste ještě před ovulací zaručeně našla vhodného otce.

V jaké jste kondici: Míříte k vrcholu sil, takže i na poli sportovním budete podávat skvělé výkony.

Na co je pravý čas: Jste soustředěná, silná, dobře vám to myslí, a navíc vás testosteron vybavil vedle sebevědomí také slušnou dávkou asertivity. Druhý týden menstruačního cyklu si proto naplánujte náročnější schůzky a jednání.

Jak jíst: Nastartujte očistnou kúru, odpusťte si kávu, típněte poslední cigaretu. Jste zrovna natolik vyrovnaná, že bude o moc jednodušší to zvládnout.

14. AŽ 17. DEN: OVULACE

Co se děje v těle: Folikul uvolňuje zralé vajíčko, které se vydává vejcovodem do dělohy a na této cestě má velkou šanci být oplodněno. Tělo začíná produkovat progesteron, jenž připravuje děložní sliznici na jeho příchod. Ovulaci můžete poznat i podle změny konzistence děložního hlenu, před ovulací řídne a bývá čistší, aby se ulehčilo propouštění spermií.

Jak se cítíte: Během ovulace vyloženě zkrásníte. Mimoděk se i oblékáte svůdněji, víc se líčíte a vybíráte si rafinované parfémy. K tomu vám progesteron dodává vyrovnanost a klid. Jen k ostatním ženám – „sokyním“ – býváte kritičtější.

Jak je to se sexem: Tělo doslova volá po

milování a plození. V době ovulace vás přitahují dominantní, maskulinní muži, podvědomě totiž hledáte nositele silných genů. Ne náhodou prý ženy podvádějí své partnery hlavně dva týdny po menstruaci. Pokud ovšem po potomkovi netoužíte, nezapomeňte v době ovulace na ochranu.

V jaké jste kondici: Pozor, jste náchylnější ke zraněním a úrazům, svaly a šlachy totiž bývají v polovině menstruačního cyklu velmi uvolněné.

Na co je pravý čas: Vedle milování? Na ošemetnou komunikaci. Vaše vyjednávací schopnosti jsou na vrcholu, využijte toho.

Jak jíst: Metabolismus jede naplno, takže se vám bude dobře hubnout. A když se naopak vrhnete na mlsání sladkostí, rychleji je spálíte.

18. AŽ 23. DEN: LUTEÁLNÍ FÁZE

Co se děje v těle: Výstelka dělohy očekává uhnízdění vajíčka, které k ní putuje vejcovodem. Jaksi „nedočkavou“ ji udržuje zbytek folikulu, který se přemění na žluté tělísko. Pokud vajíčko oplodní spermie, zanoří se do sliznice a tím začíná těhotenství. A co dělají hormony? Testosteron zmizel ze scény, estrogen klesá a progesteron dosahuje na začátku luteální fáze maxima, pak ovšem začíná padat dolů.

Jak se cítíte: Ospale, otupěle, zpomaleně – to ten tišící progesteron. Máte tendenci možná až zbytečně přemýšlet a „nimrat“ se ve svých pocitech.

Jak je to se sexem: Vaše tělo ještě pořád doufá, že bude těhotné, takže uvítá náruč plnou něhy a bezpečí. Užíváte si doteky, objímání a mazlení.

V jaké jste kondici: Jste v útlumu. Dobře vám udělá jóga, relaxace a procházky v přírodě.

Na co je pravý čas: Výborně zvládáte stres a díky progesteronu působíte na okolí velmi vyrovnaným a uklidňujícím dojmem. Zkuste dořešit resty, ke kterým se nemůžete už dlouho donutit. Konečně taky můžete dohonit spánkový deficit. Pusťte si uklidňující hudbu a spěte do aleluja.

Jak jíst: Únavu zažene vitamin C – vedle doplňků stravy s jeho obsahem také vsaďte na ovoce a šťávy z něj. První příznaky špatné nálady pomohou zvládnout vitaminy skupiny B z ryb, celozrnných produktů a kvasnic, a tak si denně dopřejte jedno malé pivo.

24. AŽ 28. DEN: PREMENSTRUAČNÍ SYNDROM (PMS)

Co se děje v těle: Pokud nedošlo k oplodnění, žluté tělísko zaniká, a tím prudce poklesne i hladina progesteronu.

Jak se cítíte: Jestliže neberete hormonální antikoncepci, která PMS potlačuje, pohybujete se někde na škále od „nic moc“ po „prostě příšerně“. PMS trpí každá druhá žena. Jeho síla se odvíjí od pocitů mírné nervozity po stavy, kdy vám doslova dělá problém vyjít mezi lidi. To závisí na genetických predispozicích, psychickém rozpoložení, pracovním stresu a podobně. Mezi příznaky PMS patří napětí v prsou, nafouklé břicho, zadržování tekutin, bolesti hlavy, křeče, pocení, akné, zplihlé vlasy a neovladatelné chutě na sladké. Můžete být nervózní, náladová, podrážděná, mrzutá, lítostivá až hysterická či depresivní, špatně se soustředíte a spíte tak nějak divně, tedy buď moc, anebo málo.

Jak je to se sexem: Tak to je opravdu to poslední, na co máme náladu, pánové!

V jaké jste kondici: Ani na sport nálada není, jenže zrovna ten proti příznakům PMS pomáhá. Navíc jste v tomto období schopná obstojně spalovat kalorie. Pokud to tedy vaše tělo a duše aspoň trochu dovolí, věnujte se nějakému aerobnímu pohybu – jízdě na kole, běhu, plavání a podobně. Ovšem stejně jako v době ovulace buďte opatrná. Aby se otevřelo děložní hrdlo a mohlo dojít k menstruaci, roste hladina hormonu relaxinu, který má mimo jiné na svědomí i menší odolnost vazů.

Na co je pravý čas: Po pravdě řečeno – skoro na nic. Všechna důležitá rozhodnutí raději odložte, nejste jaksi „svéprávná“ a později byste mohla svých slov nebo činů litovat. Když vás těsně před menstruací přepadne únava, do ničeho se nenuťte, dívejte se na seriály, čtěte si... prostě odpočívejte.

Jak jíst: Dvojnásob chytře.

Pomocí stravy totiž můžete překonat:

– náladovost. „Rozházené“ hormony dokáže stabilizovat vápník, takže se zaměřte na mléčné výrobky, mák a ořechy. A omezte kávu, ať lépe spíte.

– nadýmání. Před menstruací se snižuje pohyb střev, což pociťujete jako „nafouklé břicho“. K povzbuzení střevní peristaltiky vypijte ráno nalačno sklenici teplé vody. Sycené nápoje nahraďte zázvorovým čajem.

– zadržování vody. Na váhu si těch pár dní raději nestoupejte, kvůli zadržené vodě může ukázat až o 3 kilogramy více! Výrazně omezte solení a vyhýbejte se uzeninám, konzervovaným potravinám a pochutinám, jako jsou chipsy apod. Proti zadržování vody v těle paradoxně pomáhá její zvýšený příjem, proto hodně pijte. Doplňte hořčík a vápník a lehce sportujte.

– chutě na sladké. Jak známo, sladké uklidňuje, ale taky otupuje. Raději volte složitější sacharidy z celozrnných výrobků a luštěnin. Na zahnání chutí je výborný banán, kousek kvalitní hořké čokolády nebo mandle. Jezte spíš menší porce, zato častěji, ať vám nekolísá krevní cukr. Hlavně teď nezačínejte držet dietu! Máte pramalou šanci ji dodržet.

Mohlo by vás také zajímat: Polohy, ve kterých spíte, prozradí mnohé o vašem vztahu! nebo Víme, kvůli čemu se ženy nehrnou do intimností