1. chyba: Ovoce je dietní
Ovoce je zdravé a v létě si ho můžu dát, kolik chci – to je všeobecně rozšířený omyl. V létě tak sedíte na pláži a místo oběda sezobnete jablko s banánem a k odpolední svačině dva pomeranče. Ale pozor! Ovoce je sice zdravé a obsahuje hodně vitaminů, které povzbudí tělo i mysl, ale obsahuje také jednoduché cukry, které jsou nejrychlejším zdrojem naší energie. Ovoce si můžete dát dopoledne nebo před sportovním výkonem.
Pozor: Vyhněte se sušenému, zavařovanému nebo kandovanému ovoci, ty jsou obohacené ještě o další cukr.
2. chyba: Zeleniny můžu sníst kolik chci
Zelenina do zdravého jídelníčku patří, zvlášť když je sezonní. V létě je tak lehké zaměnit zeleninový salát s kousky kuřecího masa za hlavní jídlo. Jenže, i když možná máte pocit, že děláte něco pro svoji štíhlou linii, rozhodně se pletete. Zkuste si srovnat energetické hodnoty jídel a protočí se vám panenky. Domácí větší hamburger se pohybuje okolo 500 kcal, zatímco salát se smaženými kousky kuřecího masa už šplhá k 730 kaloriím. Energetickou hodnotu salátu pak ještě navyšují krutony, tučné sýry, smetanové a majolkové zálivky nebo brambory. Rozpečeným máslovým nebo bylinkovým bagetkám jako příloze se pak tuplem vyhněte.
Pozor: Malý zeleninový salát volte raději až jako druhý chod. Jde také o to, že pokud sníte jen malý zeleninový salát k obědu, brzy budete mít zase hlad nebo vás začne honit mlsná.
3. chyba: Pár skeniček alkoholu nevadí
Léto vybízí k tomu sednout si na zahrádku nebo na terasu a vypít s přáteli pár skleniček alkoholu, u nás žen vedou zvláště míchané drinky nebo sladká piva. A možná o tom nevíte, ale právě alkohol obsahuje velké množství kalorií, které mohou naši linii ohrozit. Třeba citrónový Gambrinus obsahuje 150 kalorií, půllitr piva zase 200 kalorií, Mojito 220 kalorií a Piňa kolada dokonce 275 kcal.
Pozor: Většinou ale neskončíte jen u jednoho drinku, že? K tomu se na stole objevují také brambůrky, tyčinky a další dobroty, které do dietního jídelníčku rozhodně nepatří. Ale nebojte, nějaký ten drink si dát můžete. Nejméně kalorií má vinný střik nebo třeba slavný Cosmopolitan.
4. chyba: Zmzlinu můžu, je to samá voda ...
Smetanovou zmrzlinou s čokoládovou polevou přidáte do jídelníčku až 350 kcal. Jenže zmrzlina v létě osvěží, tak jakou zvolit? Nechceme vám ji zakázat, to ani není potřeba, jen správně vybírejte. Malý tvarohový nanuk nebo jogurtová zmrzlina tělu ani linii neublíží. Nebo si můžete vyrobit vlastní domácí zmrzlinu. Stačí rozmačkat či rozmixovat oblíbené druhy ovoce a nechat zamrazit. Když pak přidáte na zmrzlinu oříšky, dodáte tělu také bílkoviny, vitaminy skupiny B a kyselinu listovou.
Pozor: Pohárové přísady jako třeba čokoládové chipsy, šlehačka, polevy apod. nemají žádnou výživovou hodnotu, zato jsou pravou kalorickou bombou. Navíc ještě zatěžují organismus.
5. chyba: Limonáda místo vody
V létě je pitný režim obzvlášť důležitý. Naše tělo vyžaduju asi tak o litr více tekutin oproti normálu. Nejlépe by bylo popíjet jen čistou vodu, ale málokdy to člověk vydrží. Zvlášť když na plážích a terasách restaurací nabízejí ledově vychlazenou kolu nebo točenou malinovku. Jenže taková limonáda dodá tělu až 450 kalorií navíc, což není zrovna zanedbatelné množství. Lepším řešením jsou bylinkové drinky třeba s citronem, pomerančem nebo limetou. Mátou pak můžete ozvláštnit i obyčejný ledový černý čaj.
Pozor: Řešením nejsou ani dietní limonády. Zaprvé obsahují ne zrovna prospěšné látky pro tělo, které navíc podporují chutě na sladké, ale ušetřené kalorie pak máme potřebu promlsat jinde. Z jednoduchého důvodu – máme pocit, že prostě můžeme.