Abyste si o regeneraci fyzických i duševních sil ve spánku nemusela nechat jenom zdát, je dobré o něm něco vědět. Ač jsme ve spánku ve stavu nevědomí a některá negativa – snad vyjma toho, kdy si myslíme, že jsme oka nezamhouřili – možná ani nevnímáme, důsledky nekvalitního spánku ráno dokážeme pořádně pocítit!
Kvalita našeho života na zdravém spánku závisí – o tom není pochyb. Ne nadarmo prospíme třetinu života!
Desatero dobrého spánku
info
Chyby při spánku
- Spát v dobře větrané, nepřetopené a tmavé místnosti.
- Využívat ložnici především k odpočinku a spánku, není-li to možné, pak alespoň postel zasvětit těmto činnostem a nepracovat v ní.
- Vybrat si vhodnou postel i matraci a v rámci možností na nich nešetřit.
- Pravidelnost – není tím myšleno jen to, že ke spánku uléháme každý den! Dobré je dodržovat pravidelný rytmus uléhání i vstávání. Ulehneme-li občas později, je lepší vstát v obvyklou hodinu, aby nedošlo k narušení spánkového režimu.
- Nepřetěžovat organismus těsně před spaním přílišným pohybem a jídlem, dobrému spánku neprospívá ani nikotin, alkohol a nápoje s obsahem kofeinu.
- Neuléhat ke spánku s prázdným žaludkem – toto pravidlo jistě potěší ty, které vylekalo to předchozí.
- Dopřát svému organismu před ulehnutím ke spánku chvíli na uvolnění a vyvarovat se fyzické i psychické zátěži.
- Dopřát si pravidelný pohyb – i ten přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
- Nesnažit se usnout za každou cenu – když se nedaří, je lepší vstát a věnovat se odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, honem zpátky do postele!
- Nezneužívat léky na spaní – ty by měly pomoci jen v nejnutnějších případech.
Kafe.cz zjistilo:
- Poruchami spánku trpí třetina populace a každý desátý člověk se potýká s nespavostí.
- Špatný spánek může být jedním z projevů deprese.
- Američtí vědci dokázali, že spánek je nutný k ukládání informací a pamatování si naučené látky.
- Spánek má také velký vliv na metabolismus. Lidé, co dobře spí, většinou nemají potíže s nadváhou, vysokou hladinou cholesterolu, tlakem a cukrovkou.
- Odborníci také zjistili, že pro naše zdraví je důležitá délka spánku. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají podle nich větší pravděpodobnost nachlazení.