Desatero pro zdravý spánek

Desatero pro zdravý spánek
Desatero pro zdravý spánek
Zdroj: Thinstock

Kolik hodin spánku člověk potřebuje? Jak vzniká chrápání a kdy škodí? To jsou otázky, které trápí mnoho z nás. Odpověď na ně poskytli přední světoví odborníci na problémy se spánkem.

Nejste si tak úplně jistí, jak se věci ohledně spánku mají? Máme pro vás soubor otázek a odpovědí.

Mohlo by vás také zajímat: 6 kroků, jak zvládnout ráno v pohodě nebo Otestujte se a zjistěte, zda vám chybí spánek

Desatero pro zdravý spánek

  • V ložnici by se člověk měl cítit příjemně. Měl by si vybrat matraci, která mu vyhovuje.
  • Proti nespavosti pomáhá teplé mléko s medem.
  • Na nespavost zabere bylinkový čaj z meduňky. Uklidňuje nervy.
  • Teplá koupel pomůže uklidnit tělo.
  • Před usnutím je dobré vyrazit na menší procházku.
  • Usínat by se mělo při pokojové teplotě 18 – 20 stupňů Celsia.
  • Usínat a vstávat je dobré ve stejnou dobu, i když máte dovolenou.
  • Televizi vyhoďte z ložnice.
  • Svaly pomůže uvolnit masáž.
  • Místnost úplně zatemněte. Světlo snižuje produkci hormonu spánku melatoninu.

 

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Akční letáky