Křečové žíly jsou problémem, který většinou pramení z nesprávné životosprávy, příliš vysoké hmotnosti a nedostatku pohybu. Často se k němu druží i chronická zácpa.
Místo užívání pilulek lze tyto potíže dobře zvládnout právě cvičením, zdravou stravou a dostatkem tekutin. Neméně podstatné je i správné a plynulé dýchání.
Z tohoto předpokladu vychází také dnešní sestava, kterou můžete cvičit kdykoliv, ale ve dnech "Vodnáře" je nejefektivnější.
Informaci, v jakém znamení se právě nachází Luna najdete na www.mojeastrologie.cz v sekci LUNÁRNÍ KALENDÁŘ
1.pozice – Hora
Tato pozice vás vyzývá, abyste se postavili v celé své výšce a zaujali pevný a majestátný postoj opravdové hory.
Cvičení, pozice, jóga
Pokyny:
- Postavte se, chodidla jsou spojená a váha těla rozložená.
- Svaly spodního břicha držíme vtažené jako bychom chtěli pupík přitáhnout k páteři.
- Ramena jsou otevřená a visí volně od uší dolů. Páteř se vytahuje vzhůru za temenem hlavy.
2. pozice – Palma
Tato pozice natahuje celé tělo a aktivuje krevní oběh, chodidla a lýtka. Zároveň buduje stabilitu a rozvíjí balanc.
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- V pozici Hory si propleteme prsty na rukou a s nádechem vyneseme dlaně nad hlavu a přetočíme je vzhůru.
- Vystoupáme na vysoké špičky.
Pozor: Ramena zůstávají stažená od uší
Usnadnění: pohled fixujeme k pevnému bodu na podložce
TIP: Lýtka nejlépe zaktivujeme tím, že v rytmu dechu plynule přecházíme z pozice Hory do pozice Palmy. Opakujeme 10-15x.
3. pozice – protažení chodidel
Toto cvičení, kterým protahujeme zejména přední část chodidla je příjemné a nenáročné.
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- S nádechem zvedneme pravou patu ze země a zatlačíme bříšky prstů proti podlaze.
- Volně dýcháme.
- Poté překlopíme chodidlo, ohneme prsty a cítíme tah na přední straně chodidla.
- Vydržíme na 5-10 nádechů a výdechů, vrátíme se do předchozí pozice (bříška prstů tlačí proti zemi) a zopakujeme na druhou stranu.
4.pozice – žilní gymnastika
Následující cvičení skýtá procvičení chodidel a lýtek, aktivuje krevní oběh a je skvělé jako prevence varixů i jako úleva „těžkým nohám“
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- Položte se na záda, paže leží volně podél těla.
- Zvedněte nohy a střídavě propínejte špičky a protlačujte paty vzhůru.
- Volně dýchejte.
Pozor: příliš vehementní propínání špiček by mohlo vést ke křečím, které jsou většinou způsobeny nedostatkem hořčíku (magnesia). Doplnit jej můžete v podobě potravního doplňku.
Usnadnění: cvičte u zdi a nohy si o ni opřete
Na závěr:
Položte se na záda nebo na bok a pouze klidně dýchejte nosem. V nose se nám vzduch pro tělo oteplí a zbaví největších škodlivin. Snažte se k dýchání využívat plnou kapacitu svých plic. Dýchejte pomalu, pravidelně a bez zbytečného úsilí.
Pamatujte, že kdo dobře dýchá, dobře se i cítí.
- Kdykoliv budete mít možnost, dejte si nohy do zvýšené polohy a promasírujte je mastí prospívající žilám.