Staňte se předplatitelem našich časopisů
mojepredplatne.cz

Buďte zdravá a fit podle Měsíce (Vodnář)

Měsíc (Luna) ve znamení Vodnáře ovlivňuje lýtka, holeně, kotníky, paty a křečové žíly. Cokoliv pro dané části těla v těchto dnech uděláme, bude zúročeno.

Křečové žíly jsou problémem, který většinou pramení z nesprávné životosprávy, příliš vysoké hmotnosti a nedostatku pohybu. Často se k němu druží i chronická zácpa.
Místo užívání pilulek lze tyto potíže dobře zvládnout právě cvičením, zdravou stravou a dostatkem tekutin. Neméně podstatné je i správné a plynulé dýchání.

Z tohoto předpokladu vychází také dnešní sestava, kterou můžete cvičit kdykoliv, ale ve dnech "Vodnáře" je nejefektivnější. 

Informaci, v jakém znamení se právě nachází Luna najdete na www.mojeastrologie.cz v sekci LUNÁRNÍ KALENDÁŘ

1.pozice – Hora

Tato pozice vás vyzývá, abyste se postavili v celé své výšce a zaujali pevný a majestátný postoj opravdové hory. 

Cvičení, pozice, jóga

Pokyny:

  • Postavte se, chodidla jsou spojená a váha těla rozložená.
  • Svaly spodního břicha držíme vtažené jako bychom chtěli pupík přitáhnout k páteři.
  • Ramena jsou otevřená a visí volně od uší dolů. Páteř se vytahuje vzhůru za temenem hlavy.


2. pozice – Palma

Tato pozice natahuje celé tělo a aktivuje krevní oběh, chodidla a lýtka. Zároveň buduje stabilitu a rozvíjí balanc. 

Cvičení, Luna, Měsíc

Pokyny:

  • V pozici Hory si propleteme prsty na rukou a s nádechem vyneseme dlaně nad hlavu a přetočíme je vzhůru.
  • Vystoupáme na vysoké špičky. 

Pozor: Ramena zůstávají stažená od uší
Usnadnění: pohled fixujeme k pevnému bodu na podložce

TIP: Lýtka nejlépe zaktivujeme tím, že v rytmu dechu plynule přecházíme z pozice Hory do pozice Palmy. Opakujeme 10-15x.

3. pozice – protažení chodidel

Toto cvičení, kterým protahujeme zejména přední část chodidla je příjemné a nenáročné. 

Cvičení, Luna, MěsícLuna, Cvičení, pozice

Pokyny:

  • S nádechem zvedneme pravou patu ze země a zatlačíme bříšky prstů proti podlaze.
  • Volně dýcháme.
  • Poté překlopíme chodidlo, ohneme prsty a cítíme tah na přední straně chodidla.
  • Vydržíme na 5-10 nádechů a výdechů, vrátíme se do předchozí pozice (bříška prstů tlačí proti zemi) a zopakujeme na druhou stranu. 

4.pozice – žilní gymnastika

Následující cvičení skýtá procvičení chodidel a lýtek, aktivuje krevní oběh a je skvělé jako prevence varixů i jako úleva „těžkým nohám“ 

Cvičení, Luna, MěsícCvičení, pozice, fit styl

Pokyny:

  • Položte se na záda, paže leží volně podél těla.
  • Zvedněte nohy a střídavě propínejte špičky a protlačujte paty vzhůru.
  • Volně dýchejte. 

Pozor: příliš vehementní propínání špiček by mohlo vést ke křečím, které jsou většinou způsobeny nedostatkem hořčíku (magnesia). Doplnit jej můžete v podobě potravního doplňku.

Usnadnění: cvičte u zdi a nohy si o ni opřete

Na závěr:

Položte se na záda nebo na bok a pouze klidně dýchejte nosem. V nose se nám vzduch pro tělo oteplí a zbaví největších škodlivin. Snažte se k dýchání využívat plnou kapacitu svých plic. Dýchejte pomalu, pravidelně a bez zbytečného úsilí.
Pamatujte, že kdo dobře dýchá, dobře se i cítí.

  •  Kdykoliv budete mít možnost, dejte si nohy do zvýšené polohy a promasírujte je mastí prospívající žilám.

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Akční letáky