Pamatujte v těchto dnech na svoje ramena, často přetěžovaná a unavená. Dopřejte si důkladnou uvolňující masáž a popřemýšlejte, čím můžete ramenům odlehčit. Místo těžkých tašek přes rameno volte batoh. Posilujte ramenní svaly dobře vyváženým cvičením při kterém nezapomínejte na protažení a relaxaci.
Z tohoto předpokladu vychází také dnešní sestava, kterou můžete cvičit kdykoliv, ale ve dnech "Blíženců" je nejefektivnější. Celé toto cvičení je součástí aktivizačního a zahřívacího Pozdravu slunci. (Pozice lze cvičit samostatně nebo právě jako jeho součást v rytmu dechu.)
Aktuální ... Link na lunární kalendář
1.pozice – Prkno
V této pozici je tělo rovné a pevné jako prkno. Pozice posiluje paže, zápěstí a břišní svaly. Horní část zad se rozpíná, dochází k výraznějšímu okysličování svalové tkáně a uvolnění napětí v oblasti mezi lopatkami.
Luna, Měsíc, Cvičení
Pokyny:
- Klekněte si na všechny čtyři, dlaně jsou pod rameny vzdáleny od sebe na jejich šíři.
- Chodidla opřete o prsty, špičky směřují vpřed.
- Zvedněte celé tělo tak, aby ramena, záda, hýždě i nohy byly v jedné šikmé rovině.
- Vydržte 5 pomalých nádechů a výdechů.
Pozor: zejména na prohnutá bedra nebo zvednuté hýždě
Usnadnění: položte si jedno či obě kolena na zem
2. pozice – Prut se čtyřmi výhony
V této pozici spočívá váha těla na rukou a nohou. Efektivně posilujeme paže, zápěstí ramena ale i břicho.
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- V pozici prkna pouze pokrčíme ruce v loktech a snížíme trup a hrudník těsně nad zem.
- Prsty směřují dopředu, lokty máme podél těla.
- Zpevníme podbřišek – zabráníme tím prohnutí v bedrech.
- Vydržte 3-5 pomalých nádechů a výdechů.
Usnadnění: položte si kolena na zem
3. pozice – Sfinga
V této pozici zvedáme páteřní oblouk od beder po hrudník. Horní část zad se ohýbá hůře než spodní. Tato pozice uvolňuje ramena a příjemně protahuje a otevírá hrudník.
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- Z pozice prutu o čtyřech výhonech přejdeme na zem, lokty opřeme o podložku pod rameny, předloktí a dlaně tlačíme k zemi a „vytáhneme“ hrudník kupředu.
- Nadechujeme se až do mezižeberní oblasti.
- Hlava se vytahuje za temenem vzhůru.
- Vydržte 5 pomalých nádechů a výdechů.
Pozor: na schoulená ramena
4. pozice – Kobra
Pozice posiluje zápěstí a ramena, otevírá hrudník, procvičuje páteř a protahuje břišní svaly.
Cvičení, Luna, Měsíc
Pokyny:
- V pozici Sfingy si položíme dlaně na zem pod ramena a s nádechem zvedneme hrudník a dlaněmi se odtlačujeme od podložky.
- Ramena jsou rozevřená a dech pravidelný.
- Vydržte 3-5 pomalých nádechů a výdechů.
Pozor: na schoulená ramena
Usnadnění: pozice Sfinga je jednodušší variantou této pozice
Na závěr:
Položte se na záda nebo na bok a pouze klidně dýchejte nosem. V nose se nám vzduch pro tělo oteplí a zbaví největších škodlivin. Snažte se k dýchání využívat plnou kapacitu svých plic. Dýchejte pomalu, pravidelně a bez zbytečného úsilí.
- Pamatujte, že kdo dobře dýchá, dobře se i cítí.