Staňte se předplatitelem našich časopisů
mojepredplatne.cz

Buďte zdravá a fit podle Měsíce (Blíženci)

Luna (Měsíc) ve znamení Blíženců ovlivňuje paže, ruce, plíce, průdušky a dech. Cokoliv pro dané části těla v těchto dnech uděláme, bude zúročeno.

Pamatujte v těchto dnech na svoje ramena, často přetěžovaná a unavená. Dopřejte si důkladnou uvolňující masáž a popřemýšlejte, čím můžete ramenům odlehčit. Místo těžkých tašek přes rameno volte batoh. Posilujte ramenní svaly dobře vyváženým cvičením při kterém nezapomínejte na protažení a relaxaci.

Z tohoto předpokladu vychází také dnešní sestava, kterou můžete cvičit kdykoliv, ale ve dnech "Blíženců" je nejefektivnější. Celé toto cvičení je součástí aktivizačního a zahřívacího Pozdravu slunci. (Pozice lze cvičit samostatně nebo právě jako jeho součást v rytmu dechu.)

 

Aktuální ...  Link na lunární kalendář   

1.pozice – Prkno

V této pozici je tělo rovné a pevné jako prkno. Pozice posiluje paže, zápěstí a břišní svaly. Horní část zad se rozpíná, dochází k výraznějšímu okysličování svalové tkáně a uvolnění napětí v oblasti mezi lopatkami.

Luna, Měsíc, Cvičení

Pokyny:

  • Klekněte si na všechny čtyři, dlaně jsou pod rameny vzdáleny od sebe na jejich šíři.
  • Chodidla opřete o prsty, špičky směřují vpřed.
  • Zvedněte celé tělo tak, aby ramena, záda, hýždě i nohy byly v jedné šikmé rovině.
  • Vydržte 5 pomalých nádechů a výdechů.

Pozor: zejména na prohnutá bedra nebo zvednuté hýždě
Usnadnění: položte si jedno či obě kolena na zem

2. pozice – Prut se čtyřmi výhony

V této pozici spočívá váha těla na rukou a nohou. Efektivně posilujeme paže, zápěstí ramena ale i břicho.

Cvičení, Luna, Měsíc


Pokyny:

  • V pozici prkna pouze pokrčíme ruce v loktech a snížíme trup a hrudník těsně nad zem.
  • Prsty směřují dopředu, lokty máme podél těla.
  • Zpevníme podbřišek – zabráníme tím prohnutí v bedrech.
  • Vydržte 3-5 pomalých nádechů a výdechů.

Usnadnění: položte si kolena na zem

3. pozice – Sfinga

V této pozici zvedáme páteřní oblouk od beder po hrudník. Horní část zad se ohýbá hůře než spodní. Tato pozice uvolňuje ramena a příjemně protahuje a otevírá hrudník.

Cvičení, Luna, Měsíc

Pokyny:

  • Z pozice prutu o čtyřech výhonech přejdeme na zem, lokty opřeme o podložku pod rameny, předloktí a dlaně tlačíme k zemi a „vytáhneme“ hrudník kupředu.
  • Nadechujeme se až do mezižeberní oblasti.
  • Hlava se vytahuje za temenem vzhůru.
  • Vydržte 5 pomalých nádechů a výdechů.

Pozor: na schoulená ramena

4. pozice – Kobra

Pozice posiluje zápěstí a ramena, otevírá hrudník, procvičuje páteř a protahuje břišní svaly.

Cvičení, Luna, Měsíc

Pokyny:

  • V pozici Sfingy si položíme dlaně na zem pod ramena a s nádechem zvedneme hrudník a dlaněmi se odtlačujeme od podložky.
  • Ramena jsou rozevřená a dech pravidelný.
  • Vydržte 3-5 pomalých nádechů a výdechů.

Pozor: na schoulená ramena
Usnadnění: pozice Sfinga je jednodušší variantou této pozice

Na závěr:

Položte se na záda nebo na bok a pouze klidně dýchejte nosem. V nose se nám vzduch pro tělo oteplí a zbaví největších škodlivin. Snažte se k dýchání využívat plnou kapacitu svých plic. Dýchejte pomalu, pravidelně a bez zbytečného úsilí.

  • Pamatujte, že kdo dobře dýchá, dobře se i cítí.

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Salon Joshua: Dokonalost v detailu

Salon Joshua: Dokonalost v detailu

Profesionálové z kadeřnického salonu Joshua vědí, co je mít styl, a nebojí se experimentů. Od úplného punku se dostali mezi naprostou špičku českých…

Akční letáky