Blíží se vánoční večírek! Potřebuji zhubnout

Blíží se vánoční večírek! Potřebuji zhubnout
Blíží se vánoční večírek! Potřebuji zhubnout
Zdroj: www.Thinkstock.cz

Netrápí vás nadváha, ale jen pár faldíků? Potřebujete se vejít do šatů, abyste zazářila na firemním vánočním večírku? Pak se společně s námi vrhněte na zdravé hubnutí. Tři kila přeci stačí, ne?

Diskutujte: Jak na to jdete vy, když potřebujete /rychle/ o pár centimetrů zhubnout?

Také by vás mohlo zajímat: zde. Zde najdete také informace o tom, jak si vypočítat správnou tepovou frekvenci. Jen díky ní totiž můžete účinně spalovat, a tak hubnout, ty správné partie. Stačí jen zaměřit se na pravidelný pohyb vykonávaný po určitou dobu v té správné „spalující“ frekvenci. Mezi takové patří třeba chůze, běh, tanec či jízda na kole. K tomu zvolte i vhodný posilovací a tvarující pohyb a nezapomeňte se po každém cvičení protáhnout. V dnešní době mezi oblíbené cvičení patří kombinace obou tréninků zaměřených jen pro ženy – tzv. 30minutový kruhový trénink, při kterém se posouváte ze stanoviště na stanoviště. Najdete jej hned v několika fitness centrech po celé ČR.

Deset tipů zdravého hubnutí

  1. hladovka nepomůže, začněte se hýbat
  2. platí jednoduchá rovnice: energetický výdej musí být větší než energetický příjem
  3. hodinka intenzivního sportování denně vám pomůže zhubnout 1 kg tuku za týden
  4. dbejte na pestrý a vyvážený jídelníček
  5. přidejte do něj ovoce a zeleninu, omezte bílé pečivo
  6. omezte jednoduché cukry, maximální denní příjem by měl tvořit jen 10 %
  7. průběžně a pravidelně pijte – pro správné hubnutí je potřeba zvýšit příjem tekutin alespoň na 2 – 2,5 litru denně
  8. na chvíli zapomeňte na sladkosti, slané pochoutky, tučné a smažené jídlo
  9. do večírku se vyhněte alkoholu – i ten v sobě totiž skrývá kalorie, a někdy dokonce překvapivě velké množství
  10. přemýšlejte nad tím, co jíte…uberte tuky na 20 – 25 % z denního příjmu, z toho 2/3 ať tvoří zastudena lisované rostlinné oleje

Další články

čtenářů si právě čte tento článek


Akční letáky