1. Pořiďte si vhodné vybavení

Velmi důležitý je bezesporu výběr vhodné obuvi – s tím by vám měli poradit v prodejně se sportovním vybavením. Obecně platí, že byste na botách neměli chtít ušetřit. Určitě nemusíte kupovat boty za tisíce, ale investovat do pohodlné běžecké obuvi se vyplatí (důležitá je zejména odpřužená podrážka a tvar, který dobře drží kotník). Stejně tak popřemýšlejte o tom, co na sebe. Ideální je zvolit více tenkých vrstev, například tričko z funkčního materiálu, mikinu nebo větrovku, pakliže prší, oceníte nepromokavou vrstvu. Pokud běháte za tmy, nezapomeňte na reflexní prvky.

2. Pijte často a v malých dávkách

Pijte! A to už před samotným startem. Pokud při sportu ztratíte tři procenta svých tekutin, má to již za následek zhoršení výkonu. Při ztrátě pěti procent tekutin může docházet ke zvýšení tepu a křečím. Voda přináší kyslík a živiny k buňkám, což je obzvlášť při zvýšené fyzické zátěži velmi důležité. Organismus byste proto měli zavodnit už před samotným během – v průběhu 2–3 hodin před výkonem vypijte okolo půl litru vody. Při běhu pijte pravidelně každých 15–20 minut po malých dávkách, a to i tehdy, když se vám zdá, že žízeň nemáte. Doplňujte tekutiny postupně a vynechte studené a alkoholické nápoje. Optimální je společně s vláhou doplnit vašemu tělu i vypocené minerály, to znamená dopřát si kvalitní minerální vodu. Jestliže trpíte na křeče, zařaďte do pitného režimu minerálku s hořčíkem. Při běžné teplotě, tj. do cca 18 ºC, byste měli vypít 0,5 litru (maximálně 0,7 litru) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti. Kupříkladu šedesátikilový člověk by měl vypít 60 : 15 = 4 x 0,5 = 2 litry.

3. Nejdříve se rozcvičte

Každý běh by měl začít důkladnou rozcvičkou, při které se tělo zahřeje a připraví na další zátěž. Zahrnuje lehké několikaminutové rozklusání a protažení hlavních svalových partií.

4. Kombinujte běh s chůzí

Určitě znáte to nepříjemné píchání v boku, kdy sotva popadáte dech. Aby vás běhání nebolelo, kombinujte zpočátku pomalý běh s chůzí, například po pěti minutách. Později můžete zkracovat délku chůze a zvyšovat tempo. Při běhu preferujte raději pomalejší tempo, udržíte si tak nižší tepovou frekvenci, déle vydržíte, nezadýcháte se a zároveň budete efektivně spalovat tuky (spalovní začíná po cca 30 minutách aerobní aktivity).

5. Trénujte pravidelně

Nemusíte nutně běhat každý den ve stejnou dobu, dbejte však na pravidelnost, aby vám běhání přineslo nějaký užitek. Ideální je nazout běžecké boty 3-4x týdně, ale i jednou za týden je to lepší než vůbec.

Mohlo by vás také zajímat: Z mužů se stává ohrožený druh