Diskutujte: Co vás v životě obvykle nejvíc stresuje? Jaký máte recept na vstřebávání stresu?
Stres jako odborný pojem zavedl do medicíny kanadský lékař Hans Selye – v překladu slovo „stres“ znamená přehnanou zátěž a námahu a Selye si ho vypůjčil ze strojírenství!
Ve zkratce jde o automatickou odpověď organismu na prožívané a pociťované nebezpečí, vyvolávající nejrůznější symptomy.
Že se stres umí sčítat, o tom už jistě něco víte. Ale že jsou ty počty poměrně přesné a dá se odhadnout, kdy se můžete ocitnout na dně sil, o tom se ví už znatelně méně.
V šedesátých letech minulého století američtí psychologové Holmes a Rahe sestavili životní události do tabulky podle počtu bodů stresové zátěže. Ta tabulka v zásadě platí dodnes a je opravdu užitečné se s ní seznámit (přestože samozřejmě ani nemůže obsahovat všechny varianty událostí, které vás mohou potkat). Poměrně překvapivě nejde pouze o události, které vnímáme jako nepříjemné – celkem slušný počet bodů mají i změny vnímané mnohdy jako radostné – například narození dítěte.
Vezměte tužku do ruky a sčítejte – pokud jste za poslední dva roky získali 150 - 200 bohů, patříte do skupiny jen mírně ohrožené stresovými vlivy. 200 – 300 bodů je varovných a nad 300 bodů znamená vysoké riziko a měla byste podniknout účinná protiopatření.
Tabulka životních událostí
- Úmrtí partnera – partnerky 100
- Rozvod 73
- Rozvrat manželství 65
- Uvěznění 63
- Úmrtí blízkého člena rodiny 63
- Úraz nebo vážné onemocnění 53
- Sňatek 50
- Ztráta zaměstnání 47
- Usmíření a přebudování manželství 45
- Odchod do důchodu 45
- Změna zdravotního stavu člena rodiny 44
- Těhotenství 40
- Sexuální obtíže 39
- Přírůstek nového člena do rodiny 39
- Změna zaměstnání 39
- Změna finančního stavu 38
- Úmrtí blízkého přítele 37
- Přeřazení na jinou práci 36
- Závažné neshody s partnerem 35
- Půjčka vyšší než jeden průměrný roční plat 31
- Splatnost půjčky 30
- Změna odpovědnosti v zaměstnání 29
- Syn nebo dcera opouštějí domov 29
- Konflikty s tchánem, tchyní, zetěm, snachou 29
- Mimořádný osobní čin nebo výkon 28
- Manžel – manželka nastupuje nebo končí zaměstnání 26
- Vstup do školy nebo její ukončení 26
- Změna životních podmínek 25
- Změna životních zvyklostí 24
- Problémy a konflikty se šéfem 23
- Změna pracovní doby nebo podmínek 20
- Změna bydliště 20
- Změna školy 20
- Změna rekreačních aktivit 19
- Změna církve nebo politické strany 19
- Změna sociálních aktivit 18
- Půjčka menší než průměrný roční plat 17
- Změna spánkových zvyklostí a režimu 16
- Změny v širší rodině (úmrtí, sňatky) 15
- Dovolená 13
- Vánoce 12
- Přestupek (například dopravní) a jeho projednání 11