Britský vědec Paul McKenn ví přesně, co na nespavost zabírá. Příčiny nespavosti mohou být podle něj dvě – náhlý nápad, nebo emoce. Říká se, že člověk má ty nejlepší nápady právě v době, kdy se už ukládá ke spánku. Není to až tak nelogické, přihlédneme-li k faktu, že je život většiny z nás tak hektický a na kreativitu během dne prostě nezbývá čas. Geniální nápad přichází až ve chvíli, kdy se tělo uvolní. Jenže pocity strachu, úzkosti, napětí či hněvu nás bohužel neopustí ani v době usínání.
Kafe.cz zjistilo: Jak se vypořádat s emocemi
- Nereagujte na ně. Dejte jim volný průběh.
- Zjistěte, zda po těle máte pocity napětí. Kde přesně to je? Jak se to projevuje?
- Zeptejte se: „Proč se tak cítím?“
- Ať už je odpověď na předcházející otázku jakákoliv, zamyslete se následovně: „Proč se tím vlastně zabývám?“
- Ptejte se tak dlouho, dokud se nedoberete pozitivní odpovědi.
Fajn, ale jsem stále ještě vzhůru…
Dosáhla jste sice dobrého psychického a fyzického rozpoložení, přesto stále nespíte. Tady jsou tři možné postupy, co s tím!
1. Proberte svůj den
Pro mnohé je okamžik před usnutím první příležitostí ke zpracování zážitků, které se přihodily během dne. Pokud se vám hlavou honí různé myšlenky, zkuste následující cvičení.
- Vzpomeňte si, co jste dělala těsně předtím, než jste ulehla do postele.
- Vzpomeňte si, co jste dělala ještě předtím. Kdo byl s vámi, co se stalo.
- Projděte si celý den. Vzpomeňte si, co jste slyšela, co jste řekla.
- Hlavní události celého dne si vybavíte celkem snadno, počítejte ale s tím, že na povrch opět vyplují všechny emoce s nimi spojené.
- Události si vybavujte postupně, až dospějete k ránu.
2. Dotyková terapie
Vychází z akupunktury. Dotyky určitých částí vašeho těla mají vliv na vaše myšlenky a pocity. Následující cvičení by vám mělo ulevit od stresu a pomoci uvolnit se. Dvěma prsty od každé ruky si lehce poklepejte desetkrát následující části těla a nepřestávejte myslet na to, proč nemůžete usnout.
- Poklepejte si místo těsně nad obočím.
- Poklepejte si místo pod okem.
- Poklepejte si místo pod rukou.
- Poklepejte si místo pod druhým okem.
- Poklepejte si místo pod klíční kostí.
- Vše zopakujte alespoň dvakrát.
Přestaňte a ohodnoťte míru vašeho stresu známkami od jedničky do desítky. Je už téměř nepatrný? Gratulujeme! Pokud se ještě nesnížil, opakujte poklepávání.
Pokud jste sice unavená, ale ještě ne ospalá, pokračujte v následujícím cvičení:
- Dejte před sebe ruku a promněte si místo mezi prsteníčkem a malíčkem.
Pokračujte v přemýšlení o tom, jaké to je, když nemůžete usnout, a proveďte následující cvičení:
- Zavřete oči a zase je otevřete.
- Hlavu mějte uvolněnou, podívejte se dolů napravo a pak nalevo.
- Otočte oči o 360 stupňů ve směru hodinových ručiček.
- Otočte oči o 360 stupňů proti směru hodinových ručiček.
- Přes zavřenou pusu zamumlejte začátek písně Happy Birthday.
- Nahlas počítejte od jedné do pěti.
- Opět vyluzujte zvuky písně Happy Birthday.
- Poklepejte si nad řasou.
- Poklepejte si pod okem.
3. Proud emocí
Naše vědomí neustále produkuje proud obrazů, zvuků a pocitů. Pozorně si přečtěte následující cvičení a snažte se je zapamatovat tak, abyste je mohla dělat v posteli.
- Zavřete oči. Nechejte svůj vnitřní hlas popsat pocity vašeho vědomí. Dejte svému vnitřnímu hlasu pomalý, monotónní hlas. Například: „Teď vidím oceán. Teď slyším, jak se vlny lámou o útesy. Teď vidím paprsky slunce, které ozařují vodu. Slyším hlas svého přítele...“
- Bez ohledu na to, jak podivné věci vám náhle přijdou na mysl, snažte se je vždy popsat pomalým, monotónním hlasem.
- Pokud jste stále ještě vzhůru, snažte se věci popisovat ještě monotónnějším hlasem. Pokračujte, pořád, pořád dokola. Pokud nepřestanete, je téměř nemožné za chvíli neusnout.