Kulatý démon
Vajíčka jsou stále neodmyslitelně spjatá s vysokou hladinou cholesterolu. Je to jen hloupý pokus, jak do vašeho jídelníčku vehnat více zpracovaných pokrmů a doplňků stravy. Průzkumy jsou na straně vajec, která udržují cholesterolovou rovnováhu a lahodí jeho hodné verzi (HDL).
- vysoký obsah živin a málo kalorií (přibližně 80)
- zdroj bílkovin a esenciálních aminokyselin
- vitamin D, E a B (ryboflavin)
- minerální látky - železo, draslík, fosfor, zinek, jód, selen
- napomáhají snižování krevního tlaku
- podporují správné fungování imunitního systému
- zlepšují paměť
- jsou nápomocná při budování svalové hmoty
Novoty na talíři
Nejste-li na pravidelnou konzumaci vajec zvyklá, možná vás překvapí, jak rychle a na jak dlouho vás zasytí a během vajíčkové diety nepocítíte hlad. Pamatujte, že i když jsou výsledky téměř jisté, jedná se o velkou stravovací změnu. Pokud po jejím skončení spadnete do své běžné rutiny a o vajíčka opět neprojevíte zájem, dostaví se jo-jo efekt. Možná je to ale způsob, jak jim konečně přijít na chuť.
I když se dají vajíčka připravit na tisíc způsobů, vajíčkové dietě vládnou klasická vařená. Musíte se vyvarovat sádlu, slanině i smažené cibulce. Po dvou týdnech jich budete mít zřejmě dost, ale štíhlejší pas za to stojí.
Jak na to?
Ukázkový jídelníček obsahuje tři jídla denně, vařená vejce, citrusy, tmavé maso, grilované kuře a dostatek zeleného listí. Půlka grepu po ránu vás skvěle probere a nastartuje metabolismus a spalovací proces, vejce zasytí a pomohou překlenout čas do další porce. Citrusové dresinky stimulují stejně jako grep a olejové zálivky dodají chybějící zdravé tuky.
Pondělí:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, 2 rajčata s koprem a olejovou zálivkou
Večeře - 3 vejce natvrdo, hlávkový salát s citronovým dresinkem
Úterý:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Večeře - plátek hovězího a ledový salát s rajčaty a olejovou zálivkou
Středa:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, směs rajčat, špenátu a citronového dresinku
Večeře - rybí filet, řecký salát
Čtvrtek:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, hlávkový salát s citronovým dresinkem
Večeře - telecí plátek a směs rajčat a celeru s olejovou zálivkou
Pátek:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, řecký salát
Večeře - hovězí a celerové pyré
Sobota:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 3 vejce natvrdo, směs špenátu a rajčat s olejovou zálivkou
Večeře - hovězí a celerové pyré
Neděle:
Snídaně - 3 vejce natvrdo, 1/2 grepu
Oběd - 1/2 grepu, 1/4 grilovaného kuřete, rajče
Večeře - 1/2 grepu, 1/4 grilovaného kuřete, mrkvové pyré
Všehospásná
Vajíčka umí mnohé, snižují cholesterol a napomáhají hubnutí, ale sama vás k cíli nedovedou. Tato dieta zatěžuje organismus, proto nepodceňujte pitný režim a osm sklenic čisté vody považujte za každodenní povinnost, abyste tělo dostatečně hydratovala. Pravidelným pohybem posílíte efekt diety. Stačí 30 minut dynamického cvičení třikrát do týdne a efekt bude trvalejší. Pro začátek zkuste svižnou chůzi, vybíhání schodů nebo hry se švihadlem.