Pravidlo č. 1: Nečekejte zázraky
Nepropadejte planým nadějím. Zhubnout 15 kilo za dva týdny je prostě nemožné! Dokonce ani s takzvanou nulovou dietou (tedy hladověním) potřebujete 3 až 4 dny na to, abyste zhubla jedno kilo. S následující dietou, kterou vám přinášíme, zhubnete 500 až 1 000 gramů za týden. Zato bez hladovění a zdravě!
Pravidlo č. 2: Napište si seznam
Je třeba změnit stravovací návyky. Ještě než s dietou začnete, si proto napište, co všechno za jeden den sníte a vypijete. Když budete mít seznam na očích, dojde vám například, že jíte daleko více tučného, než byste měla. Pak se zamyslete nad tím, čím by šly tuky nahradit. Tak třeba pod krajíc s marmeládou nemusíte nutně mazat máslo, zkuste jej nahradit nízkotučným tvarohem. Steak stačí před smažením jen potřít olejem, nemusí se v něm na pánvi nutně topit.
Pravidlo č. 3: Bílkoviny, balastní látky, dietní potraviny
Vedle dietních pokrmů s nižším obsahem tuku je důležité přijímat také potravu bohatou na bílkoviny a balastní látky. Pokud tápete a nevíte, jaké jídlo to je, stačí jen řídit se následujícími seznamy.
Kafe.cz zjistilo: Co jsou to balastní látky?
Znáte je pod pojmem vláknina. Jde o látky, které tělo v nezměněné formě je vylučuje střevem. Přesto však mají důležitou úlohu v trávení, které velmi kladně ovlivňují. Jde o látky bobtnavé, které na sebe váží vodu, a tak zvětšující objem stolice.
Potraviny bohaté na balastní látky
| Pšeničné klíčky | 45/100 g, 172 kcal |
| Lněná semínka | 35/100 g, 372 kcal |
| Mák | 20/100 g, 472 kcal |
| Mandle | 15/100 g, 569 kcal |
| Jáhly | 13/100 g, 330 kcal |
| Slunečnice | 12/100 g, 31 kcal |
| Sušené meruňky | 11/100 g, 249 kcal |
| Sušené jablko | 19/100 g, 278 kcal |
| Sušené švestky | 9/100 g, 261 kcal |
| Celozrnný chléb | 8/100 g, 187 kcal |
Zelenina s nejmenším počtem kalorií
| Celer | 16 kcal/100 g |
| Ředkvičky | 16 kcal/100 g |
| Rajčata | 17 kcal/100 g |
| Čerstvá čekanka | 19 kcal/100 g |
| Červené zelí (konzerva) | 15 kcal/100 g |
| Čerstvá okurka | 12 kcal/100 g |
| Ledový salát | 13 kcal/100 g |
Potraviny bohaté na bílkoviny
| Tvrdý sýr | 31/100g |
| Hovězí | 29/100 g |
| Vepřové koleno | 28/100 g |
| Vepřový řízek | 28/100 g |
| Telecí | 28/100 g |
| Krůtí | 27/100 g |
| Tavený sýr | 27/100 g |
| Gouda | 25/100 g |
| Candát | 22/100g |
| Hermelín | 21/100 g |
| Tatarák | 21/100 g |
Desatero dietáře
- Hlídejte si příjem kalorií (ženy 1200 – 1400), muži (1400 – 1600). Pokud jich přijímáte méně, ubývají vám svaly.
- Jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
- Přijímejte dostatek balastních látek a proteinů.
- Přijímejte správné tuky (řepkový olej, margarín s nižším obsahem tuku).
- Nehltejte. Jídlo si vychutnávejte.
- Pokud možno, vyhněte se stresu.
- Denně se pohybujte 15 až 30 minut.
- Jezte třikrát denně se čtyřhodinovými odstupy mezi jídly.
- Vyvarujte se častých svačin.
- Jezte z menších talířů.
Tip Kafe.cz: Ukázka jídelníčku
|
Snídaně (400 kcal)
|
|
Oběd (500 kcal)
|
|
Večeře (500 kcal)
|
