Co k tomu potřebujete?
Nic víc než 20 minut klidu. Najděte si chvilku, kdy je nejmenší pravděpodobnost, že vás někdo vyruší nesmyslným dotazem typu »co bude k večeři??«. Klidně se zamkněte k sobě do ložnice. Položte se na podložku a snažte se nemyslet na žádné problémy. V tuto chvíli byste se měla cítit dobře. Mělo by vám být přiměřeně teplo. Pokud netrpíte některou z vážnějších zdravotních komplikací, které znemožňují provádět relaxační techniky, začněte relaxovat.
Jak začít?
První část této relaxační techniky spočívá v sugesci. Ve chvíli, kdy ležíte na podložce, představujte si, že se cítíte velmi příjemně. Postupně myslete na jednotlivé části těla a uvolňujte je. Začněte u nohou. V duchu si říkejte zhruba toto: „Postupně uvolňuji levou nohu, rozlévá se mi do ní příjemné teplo, které mi proudí od chodidel až po stehno. Noha je příjemně těžká, nemusím s ní hýbat. Nyní uvolňuji druhou nohu…“
Pokračujeme stejným způsobem
Poté uvolněte ruce, bříško, záda, hruď a krk. Hlavu nechte až nakonec. V žádném případě si však nenamlouvejte, že je vaše hruď těžká. U slabších typů by taková nevhodná sugesce mohla způsobit dokonce i pocit dušnosti.U relaxace hlavy si zase neříkejte, že je příjemně teplá. Naopak: „Čelo mám příjemné chladné, starosti odplouvají. Nemyslím na nic.“
Opakování je vhodné
Každou sugesci si opakujte v duchu pomalu a několikrát. Koncentrujte se jen na uvolňování jednotlivých částí těla. V tuto chvíli jste jen sama se svým tělem. Nic jiného vás nemusí zajímat, nic jiného není důležité…
Imaginace
Ve chvíli, kdy se cítíte naprosto uvolněná, můžete přejít k druhé části zvané »imaginace«. V této části relaxační techniky si budete představovat pro vás příjemné a uklidňující scenérie. Můžete použít následující: „Je podvečer a já se ocitám na pláži. Dívám se do moře, které příjemně šplouchá. Slyším pravidelné vlny, které narážejí na útesy a je mi příjemně. Slyším hučení moře, které mne uklidňuje...“
Jen příjemné scenérie
Moře můžete samozřejmě nahradit třeba rozkvetlou loukou. Jde o to, abyste si představovala místo, které máte ráda, kde se cítíte dobře, a které vás proto uklidňuje. V těchto představách setrvejte zhruba 7 – 10 minut. Představujte si místo, které máte ráda a dávejte si sugesce. Třeba takovou: „Teď jsem na svém oblíbeném místě a nebudu se už stresovat…“ Sugesce si opakujte několikrát.
Ukončení relaxace
Při ukončování relaxační techniky se vracejte pomalu zpátky. Nejdříve si v duchu říkejte, jak znovu aktivizujete ruce, nohy, bříško a zbývající části vašeho těla. V samotném závěru už jen odpočítávejte: „Až dojdu od desíti k jedničce budu svěží, odpočatá a plná energie: 10, 9, 8, 7, 6...“
Počítejte pomalu
Cítíte se lépe? Pokud se vám naše relaxační technika líbila a zvyknete-li si ji provádět pravidelně, jistě obohatíte váš život. A hlavně vám pravidelné relaxování v budoucnu pomůže lépe zvládat stresové situace.
Tip Kafe.cz:
Tuto relaxační techniku můžete také kombinovat s příjemnou relaxační hudbou.
Informace na internetu
Jak relaxujete vy? Máte nějakou svou oblíbenou techniku nebo používanou hudbu?