Zvýšená hladina cholesterolu v krvi ukazuje, že trpíte poruchou látkové výměny, které se mimo jiné říká dyslipidemie. Cholesterol ovlivňuje hned několik faktorů. Nejde jen o špatné stravování. Chybou je i nedostatek pohybu a kouření.

Jak snížit cholesterol?

Optimální je jíst pětkrát denně. Ideální rozmezí je po dvou a půl až třech hodinách. Více než padesát procent potravin si dejte v první polovině dne. Důvod je jednoduchý. S postupujícím odpolednem a večerem má totiž většina lidí nižší výdej energie. Tím pádem by měl klesat i příjem potravy. Poslední jídlo si dejte tři až čtyři hodiny před spaním.

Tento zdravotní problém je mnohdy podceňován. Podle odborníků vám může ovšem způsobit celou řadu dalších závažných zdravotních potíží. „Když je hladina LDL cholesterolu příliš vysoká, mohou se ve vašich krevních cévách začít hromadit tukové usazeniny a způsobit doslova kaskádu dalších problémů. Je to proto, že nárůst plaku snižuje průtok krve celým tělem - zejména srdcem a mozkem,“ uvádí odborný web Complete care.

„Pokud máte vysoký cholesterol, krevní cévy ve vašem mozku se mohou zužovat spolu s cévami ve zbytku těla. Mrtvice může nastat, když krevní sraženina blokuje průtok krve nebo zúžená tepna výrazně snižuje průtok krve,“ upozorňuje Kardiovaskulární institut.

Živočišné tuky nahraďte rybím tukem. V živočišných tucích jsou obsazeny nasycené mastné kyseliny, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Dívejte se i na konzumaci rostlinných tuků. Ty bychom měli konzumovat minimálně ze dvou třetin. Obsahují více nenasycené mastné kyseliny omega 6 a omega 3. Zvyšují průchodnost cév a snižují riziko vzniku krevních sraženin, čímž výrazně snižují riziko infarktu.

Denně konzumujte alespoň 400 g zeleniny a 200 g ovoce a to nejlépe v pěti dávkách. Pozor si musíte dát především na vlákninu. Zvětšuje objem přijaté stravy, a proto se cítíte zasyceni už po menší porci jídla. Do svého jídelníčku zařaďte ryby. Ty si dopřejte aspoň dvakrát týdně. Nejlepší složení tuků mají ty mořské. Ideální variantou jsou ryby přírodně upravené.

Jedním z nejvíce rizikových faktorů je stres. V tomto nepříznivém období se obvykle přejídáme. Stres vyvolává změny v neurohormonálním systému a postupně dochází ke stažení tepen a zvýšenému riziku srdečních a mozkových příhod.

Důležitý je i dostatek pohybu. Podle odborníků je vhodný minimálně třicetiminutový nepřetržitý pohyb alespoň pětkrát týdně. Lidé s nadváhou by měli interval prodloužit alespoň na pětačtyřicet minut a provádět ho šestkrát týdně. Doporučená sportovní aktivita je například rychlejší chůze, jízda na kole a plavání. Absolutní zákaz platí pro kouření. I to je jeden z faktorů, který ohrožuje výši cholesterolu.

Multifunkční lék

Na vysoký cholesterol existuje i klasická babská rada. Tyto dvě potraviny má doma zkrátka každý. Med a skořice jsou přírodní zázraky, které pomáhají hned s několika zdravotními účinky. Lidé tento zázrak užívají po staletí.

Kombinace medu a skořice má potenciál snižovat riziko srdečních onemocnění. Podle studií může tato kombinace pozitivně ovlivňovat faktory jako je LDL cholesterol, hladina triglyceridů, krevní tlak a zánět. Společně tak přispívají ke zdraví srdce. Tato receptura je známá už přes 2 000 let.

S vysokým cholesterolem bojoval například porotce oblíbené soutěže America’s Got Talent Howie Mandel. Je pevně spjatý s několika organizacemi, které na tento zdravotní problém upozorňují. Stejný boj vedl i herec a scenárista Ray Romano. Tomu už zkouška o změnu životního stylu nepomohla. Musel začít brát léky.

Související články