Dietní recepty do krabičky: 3x snídaně, která vás nakopne

Bez snídaně se vám zhubnout nepodaří, na tom se shodují všichni odborníci. Konec výmluv, že ráno nestíháte. Přinášíme tři tipy na snídani, kterou snadno schováte do šikovné krabičky.

Diskutujte: Kolik času máte ráno na snídani a co si obvykle dáváte?

Kaše s jahodami

PŘÍPRAVA 40 MINUT, VAŘENÍ 3 MINUTY 1 porce: 1 725 kJ, bílkoviny: 16 g sacharidy: 70 g tuky: 7,8 g

Suroviny pro 1 osobu: 2 dl polotučného mléka, 100 g očištěných jahod, 60 g ovesných vloček , 50 g oloupaného kiwi , 8 g dia cukru (nekalorického), měsíčky řapíkatého celeru
Postup: 1. Vločky namočíme na 30 minut do vody a necháme je nabobtnat. Vodu slijeme, vločky nasypeme do kastrůlku a zalijeme je polotučným mlékem. Za stálého míchání zvolna přivedeme k varu a vaříme asi 3 minuty, dokud kaše nezhoustne. 2. Jahody a kiwi nakrájíme na kousky a poprášíme cukrem. 3. Ovesnou kaši nalijeme do misky, přidáme oslazené ovoce, lehce promícháme a podle chuti povrch posypeme měsíčky řapíkatého celeru.

Müsli s ovocem

PŘÍPRAVA 5 MINUT
1 porce: 1 706 kJ, bílkoviny: 14 g, sacharidy: 61,3 g, tuky: 10,9 g

Suroviny pro jednu osobu: 100 g nízkotučného bílého jogurtu, 60 g ovesných vloček , 30 g čerstvého ovoce (ananas), 20 g sušeného ovoce (rozinky, meruňky...), 10 g nasekaných ořechů, špetka strouhané hořké čokolády

Postup:
1. Čerstvé ovoce a podle potřeby i sušené ovoce nakrájíme na kousky a smícháme je v misce s ovesnými vločkami. 2. Přimícháme nasekané ořechy a směs zalijeme bílým jogurtem.
3. Povrch posypeme špetkou strouhané hořké čokolády a ihned podáváme.

Toasty se sýrem a rajčaty

PŘÍPRAVA 5 MINUT , ZAPÉKÁNÍ 5 MINUT 1 porce: 1 532 kJ, bílkoviny: 24,8 g, sacharidy: 40,3 g, tuky: 11 g

Suroviny pro 1 osobu: 70 g nastrouhaného sýra (30 %), 2 plátky celozrnného chleba, 50 g cherry rajčátek, cibulová nať na ozdobení
Postup:
1. Plátky chleba posypeme vrstvou nastrouhaného sýru a obložíme je cherry rajčátky nakrájenými na čtvrtky. 2. Připravené chleby vložíme pod rozehřátý gril a zapečeme asi 5 minut, dokud se sýr neroztaví. 3. Horké toasty posypeme nakrájenou cibulovou natí a ihned podáváme.

((bean:1:22))